Pourquoi il est crucial de prendre soin de nos muscles

Dernièrement, notre pratique du yoga s’est concentrée sur le renforcement musculaire. Mais savez-vous vraiment quelle est la fonction d’un muscle, au-delà de marcher, soulever des objets ou tenir la posture de la chaise (Utkatasana) 🪑 ?

Quelques informations essentielles sur nos muscles

Le corps humain compte plus de 600 muscles, que nous utilisons presque en permanence. Certains nous permettent de bouger, tandis que d’autres soutiennent nos organes internes pour nous maintenir en vie.

Les muscles produisent deux types de mouvements :

Mouvements volontaires : Ce sont des actions que vous contrôlez consciemment. Vous décidez de faire un geste, et vos muscles exécutent le mouvement. Cela se fait grâce à votre système nerveux. Que vous fassiez défiler cet article sur votre téléphone ou que vous couriez sur une piste, ce sont des mouvements volontaires.

Mouvements involontaires : Ceux-ci se produisent automatiquement, sans que vous ayez à y penser. Les muscles à l’intérieur et autour de vos organes travaillent involontairement pour que votre corps fonctionne correctement. Les battements de cœur et les muscles qui déplacent vos côtes pour respirer sont des exemples de mouvements involontaires.

Nos muscles utilisent donc une combinaison de ces deux types de mouvements pour coopérer avec presque tous les systèmes et fonctions de notre corps.

Autres fonctions clés des muscles

• fonctionnel : ils génèrent de la force
• dynamique : ils produisent de la chaleur et de l’énergie pour maintenir la température corporelle
• stockage : les muscles stockent des acides aminés, des lipides et des glucides.
• métabolique : ils contribuent à maintenir le métabolisme de base
• endocrinien, ils participent à la régulation de la glycémie

Avec l’âge, nous perdons naturellement de la masse musculaire, et cela arrive rapidement !

Pourquoi ? -Parce que notre corps ne produit plus la même quantité de protéines nécessaires pour développer nos muscles. En conséquence, nos cellules musculaires se réduisent. De plus, avec le vieillissement, des changements hormonaux, comme la baisse de la testostérone et du facteur de croissance analogue à l’insuline, affectent nos fibres musculaires.

Des études montrent qu’à partir de 30 ans, le corps commence naturellement à perdre 3 à 5 % de sa masse musculaire par décennie. Entre 40 et 60 ans, une personne prend en moyenne 0,45 kg de graisse par an et perd 0,225 kg de muscle. Ainsi, à 70 ans, environ 50 % de la masse musculaire peut être perdue. Si cette perte musculaire s’aggrave, elle peut mener à une maladie appelée sarcopénie.

C’est pourquoi il est essentiel de prendre soin de notre corps et de travailler à préserver notre masse musculaire en vieillissant, car nous vieillissons tous ! 😉

Voici quelques avantages en préservant votre masse musculaire :

• Aide à lutter contre le diabète et l’obésité
• Maintient l’intégrité structurelle du corps
• Renforce le système immunitaire
• Maintient un métabolisme élevé
• Réduit le risque de chutes et de fractures

Le renforcement musculaire régulier est la clé pour conserver cette précieuse masse musculaire. – En Ayurveda les muscles sont associés à l’élément Terre (Prithvi Tattva), essentiel pour une stabilité corps-esprit.

Donc, si votre objectif est de développer votre masse musculaire et votre force, vous pourriez envisager de vous inscrire à la salle de sport et de suivre un programme de musculation classique. Mais si, comme moi, vous avez déjà essayé la salle de sport et abandonné après quelques séances parce que ce n’était pas pour vous, sachez que la pratique des postures de yoga peut être tout aussi efficace que l’entraînement traditionnel… pour certaines personnes.

Petit rappel des points clés sur la manière dont le yoga-asana peut renforcer les muscles :

Engagement Musculaire

• Force isométrique : De nombreuses postures exigent que vous teniez la posture pendant quelques respirations, sollicitant ainsi plusieurs groupes musculaires. Par exemple, la planche (Phalakasana) ou le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) favorisent la contraction isométrique, aidant à développer la force sans mouvement.
• Résistance avec le poids du corps : Le yoga-asana utilise le poids du corps comme résistance, ce qui peut renforcer efficacement les muscles, en particulier ceux du tronc, des bras, des jambes et du dos.

Équilibre et Stabilité : Le yoga-asana améliore l’équilibre et la stabilité, aidant à prévenir les chutes et les blessures. Des postures comme l’Arbre (Vrksasana) ou le Guerrier III (Virabhadrasana III) renforcent la proprioception et le contrôle musculaire.

Force du Tronc : Des postures comme la planche latérale (Vasisthasana) ou le cobra (Bhujangasana) engagent les muscles du tronc.

Flexibilité et Amplitude de Mouvement : La pratique régulière du yoga améliore la flexibilité, permette un meilleur mouvement et réduise le risque de blessure. Des postures comme le Papillon (Baddha Konasana) ou le Guerrier II (Virabhadrasana II) améliorent la flexibilité des hanches tout en renforçant les muscles des jambes.

Santé des Articulations : De nombreuses postures de yoga renforcent les muscles autour des articulations, favorisant ainsi une meilleure stabilité et une fonction articulaire optimisée. Exemple, la chaise (utkatasana).

Récupération Musculaire : Le yoga comprend des postures restauratrices, comme la posture de l’enfant (Balasana) ou la posture allongée (Supta Baddha Konasana), qui favorisent la récupération musculaire après des séances plus intenses, aidant à la relaxation et à la réduction des douleurs musculaires.

Réduction du Stress : Les aspects méditatifs du yoga aident à diminuer le stress, ce qui peut améliorer la récupération musculaire et la performance globale.

Respiration: Pratiquez le pranayama, en particulier la respiration lente et profonde, pour mieux oxygéner vos muscles.

Quelques conseils en plus !

Hydratation : Restez bien hydraté, car la déshydratation peut diminuer la sensibilité à l’insuline, nuisant ainsi à la croissance musculaire.

Sommeil : Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour une récupération optimale.

Évitez les régimes à la mode : Sacrifier votre masse musculaire avec ce genre de pratiques, c’est littéralement de l’auto-sabotage !

Intégrer le yoga dans votre routine peut non seulement renforcer et maintenir votre masse musculaire, mais aussi améliorer votre flexibilité, votre équilibre et votre bien-être mental.

Que vous préfériez les poids et les haltères ou le tapis de yoga ou une chaise, l’important est de continuer à bouger et à prendre soin de votre corps !

Á très bientôt sur nos tapis !