Qu’est-ce que le pranayama ?
Prāṇayāma (prana : énergie vitale, yāma : contrôle)
Le pranayama est la discipline du souffle qui harmonise notre énergie vitale (prana).
Il existe de nombreux exercices et techniques de respiration afin d’apprendre à contrôler notre souffle. Chaque technique possède ses propres vertus : calmante, ré-équilibrante, dynamisante, nettoyante, réduisant le stress, favorisant la concentration etc.

Le pranayama et le yoga
Dans la philosophie du yoga, le pranayama est la 4ème branche du yoga ( āsana est la 3ème )selon les yogas sutras de Patanjali. Le pranayama c’est l’étape qui nous guide de la pratique des asanas (les postures qu’on pratique sur le tapis) à la pratique de la concentration pour tendre alors vers la pratique de la méditation.
Il y a donc plusieurs étapes de prise de conscience de sa respiration :
Tout d’abord, en pratiquant les postures sur le tapis : on prend conscience de son corps, on le renforce, on l’ouvre, on l’étire pendant plusieurs inspirations et expirations et en enchaînant les postures en suivant le rythme de notre respiration. On développe une écoute de ses ressentis physiques. On développe par le mouvement, par les postures maintenues une conscience de sa respiration. Sans cela, notre pratique physique du yoga ressemblerait alors à de simples exercices de fitness.
Puis notre corps étant alors capable de se maintenir droit, en position assise, on peut aller un peu plus loin en apprenant à ne se focaliser que sur notre souffle qui nous amène à la méditation.
Les exercices sont d’une grande puissance quand ils sont pratiqués régulièrement et longtemps. Ils ont des résultats immédiats sur notre stress, notre énergie, notre optimisme, notre conscience de l’instant présent. Du fait de leur grande puissance énergétique, certains exercices de pranayama ne sont pas recommandés à tout le monde, comme les femmes enceintes, les enfants ou les seniors.
IMPORTANTE : Dans tous les cas, il est important d’être à l’écoute de tes ressentis et d’arrêter ta pratique dès qu’on en ressent le besoin.
Voici une sélection de 3 exercices accessibles pour tous. Pour tous ces exercices, assis toi confortablement 🧘🏻♀️
La respiration yogique, la respiration de base

La respiration yogique consiste à inspirer et expirer par le nez, en déplaçant le souffle dans notre corps. Chaque inspiration et chaque expiration se décomposent en 3 étapes corporelles ou encore en 3 étapes respiratoires :
- la respiration abdominale qu’on ressent au niveau du ventre quand celui-ci se gonfle et se dégonfle au rythme du diaphragme qui monte et descend
- la respiration thoracique qu’on ressent au niveau de la cage thoracique quand nos côtes s’ouvrent et se resserrent pour faire de la place au diaphragme et aux poumons
- la respiration claviculaire qu’on ressent au niveau de la poitrine quand celle-ci se soulève et s’abaisse pour faire de la place dans le haut des poumons
A l’inspiration : on va déplacer notre respiration de notre zone abdominale (ventre) à notre cage thoracique à notre poitrine.
Lors de l’expiration : nous allons transférer notre respiration de notre poitrine, à la cage thoracique en terminant à notre zone abdominale (ventre).
La respiration Ujjayi

« Ujjayi » signifie « victorieux » en sanskrit. Cette technique de respiration est particulière, notamment :
On inspire et on expire uniquement par le nez avec une contraction de la gorge permettant de doser l’air inspiré et expiré afin d’obtenir un temps d’inspiration égal à l’expiration
On produit un son assez rauque, que certains comparent à Dark Vador 🙂 et d’autres au bruit apaisant des vagues. Le son nous permet avoir plus de concentration dans notre esprit. Par la suite, on parvient à synchroniser nos mouvements avec notre respiration.
Respirer en Ujjayi génère une chaleur intense dans les organes internes et cette chaleur irradie ensuite dans tout le corps qui nous aide à rendre le corps plus malléable, en lui permettant de s’étirer avec un risque de blessure minimum.
Respiration Nadi Sodhana

Le Nadi shodhana pranayama (composé de nāḍī, नाडी et de śodhana, शोधन qui signifie « qui nettoie, qui purifie »
Nadi Shodhana aide à purifier le système sanguin et respiratoire. La respiration plus profonde aide à enrichit le sang en oxygène. Ce Pranayama aide à renforcer le système respiratoire et à équilibrer le système nerveux. Il aide à lutter contre la nervosité et les migraines.
Ce pranayama utilise traditionnellement un mudra :
Le pouce droit se poste contre la narine droite, l’index et le majeur sont posés sans pression entre les sourcils, L’annulaire est contre la narine gauche.
- Inspirer profondément puis relâcher avec douceur en libérant vos deux narines.
- Il faut ensuite boucher la narine droite et inspirer par la gauche. Faites une légère rétention du souffle.
- Cette fois, on bouche la narine de gauche puis on expire par celle de droite. Là encore, il faut réaliser une légère rétention de son souffle.
- Inspirer avec la narine droite, puis retenez votre souffle.
- Boucher la narine droite et expirer de la gauche.
C’est l’ensemble de cet exercice qui est appelé un cycle.
Entre chaque cycle, il est nécessaire de faire une courte rétention.
Namaste
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