Qu’est-ce que le pranayama ?
Le pranayama est souvent défini comme le contrôle du souffle. Bien que cette interprétation soit correcte, elle ne capture pas entièrement la profondeur du terme.
Le mot « pranayama » se compose de deux racines : « prana » et « ayama ».
- Prana signifie « énergie vitale » ou « force vitale ».
- Ayama se traduit par « expansion » ou « extension ».
Ainsi, « pranayama » signifie littéralement « extension ou expansion du prana ».
En pratiquant le pranayama, nous utilisons la respiration pour étendre le prana non seulement dans notre corps physique, mais aussi dans nos corps subtils.
Techniques de Pranayama
Découvrez nos pratiques guidées de Pranayama. Chaque technique est accompagnée d’explications détaillées, ainsi que d’audios, d’animations visuelles ou de vidéos guidées pour vous permettre de pratiquer facilement depuis chez vous… et tout cela gratuitement !
Samavritti Pranayama
Respiration à Égalité
Respiration contrôlée avec une durée égale pour l’inspiration et l’expiration et les rétentions…
Surya et Chandra Bhedana
Respiration Solaire et Lunaire
Techniques de respiration soit pour favoriser la vitalité, soit pour apaiser l’esprit, et toutes deux pour réguler la température corporelle
Dirgha Pranayama
Respiration Yogique – Respiration Complète
Respiration en trois étapes qui implique l’abdomen, la poitrine et la clavicule…
Bhramari Pranayama
Respiration de l’Abeille
Une respiration avec un son bourdonnant, aidant à apaiser l’esprit…
Anuloma Viloma
Respiration Alternée
Technique simple et accessible de respiration alternée.
Nadi Shodhana
Respiration Alternée avec rétentions
Technique de respiration alternée avec rétention
Sitali Pranayama
Respiration Rafraîchissante
Respiration par la langue pour rafraîchir le corps.
Sitkari Pranayama
Respiration sifflante
Respiration rafraîchissante en aspirant l’air entre les dents.
Kapalbhati Pranayama
Souffle du Feu
Expirations rapides pour nettoyer les voies respiratoires et purifier le corps…
Bhastrika Pranayama
Souffle du Forgeron
Respiration rapide et énergique pour stimuler le diaphragme…
Ujjayi Pranayama
Souffle Victorieux
Respiration profonde et sonore…
4 aspects de la pratique du pranayama
Il y a quatre aspects importants de la respiration qui sont utilisés dans la pratique de pranayama, et ce sont :
- Rechakaa : l’expiration
- Bhaya kumbhaka : la rétention après l’expiration (apnée)
- Pooraka : l’inhalation
- Antar kumbhaka : la rétention après l’inhalation
Le kumbhaka ou la rétention de la respiration est en réalité la partie la plus importante du pranayama. Cependant, avant d’aborder les rétentions, il est crucial de développer progressivement le contrôle de notre souffle, en maîtrisant d’abord l’inspiration et l’expiration.
*Source : Asana Pranayama Mudra Bandha, Swami Satyananda Saraswati
Étapes pour nous préparer au pranayama
- être détendu
- savoir bien respirer
- apprendre la respiration consciente
- savoir compter le souffle (différence vs effets)
Apprendre à respirer, d’abord !
- Saviez-vous que les êtres humains respirent en moyenne entre 12 et 15 fois par minute, soit environ 21 600 fois par jour ?
- Cependant, la plupart d’entre nous respirent de manière inefficace, en n’utilisant qu’une petite partie de leur capacité pulmonaire. La respiration devient souvent superficielle, privant ainsi le corps de l’oxygène et du prana dont chaque cellule a besoin pour fonctionner correctement. Plus important encore, cette mauvaise respiration affecte les performances du cerveau.
- C’est pourquoi, avant de commencer à pratiquer le pranayama, il est essentiel de se concentrer sur notre respiration naturelle. Cela consiste à « rééduquer » les muscles de la cavité pulmonaire et à renforcer leur capacité vitale, en leur permettant de travailler de manière plus efficace. Ce travail préparatoire est la clé pour que notre corps et notre esprit soient prêts à recevoir tous les bienfaits du pranayama.
Chaque semaine, nous prenons un moment pour pratiquer ensemble certaines de ces techniques de pranayama. C’est l’occasion de les découvrir, de les expérimenter et de les intégrer dans notre quotidien pour se sentir mieux, tant physiquement que mentalement. L’idée est d’avancer à votre rythme, en apprenant à mieux maîtriser votre souffle à chaque séance.
Alors, rejoignez-nous pour un moment de calme et de bien-être !
