La plupart des pratiquants de yoga me disent qu’il est difficile de mettre en place une routine de yoga à la maison. Voici quelques arguments que j’entends fréquemment et ma réponse :
Je n’ai pas le temps ! Oui, beaucoup entre vous ont des emplois du temps chargés et trouver le temps pour une routine de yoga peut être difficile. Mais pourquoi ne pas essayer de planifier votre routine quotidienne dans votre agenda ? Vous pouvez réserver un moment dédié au yoga et lui accorder la priorité comme vous le feriez pour d’autres tâches importantes.
Je n’ai pas assez d’espace. Oui, certains logements peuvent ne pas offrir suffisamment d’espace pour pratiquer confortablement le yoga, mais soyons honnêtes, on peut toujours trouver un petit espace pour mettre un tapis de yoga, et bien évidemment, pour ceux et celles qui pratiquent sur une chaise, on a de la place pour une chaise !
Je n’ai pas tous les accessoires nécessaires. Bien que le yoga ne nécessite pas beaucoup d’équipement, il peut être utile d’avoir un tapis de yoga, des blocs ou des sangles pour certaines postures. Mais vous pouvez simplement investir dans un tapis bon marché et substituer les blocs par des livres, la sangle par une cravate ou un foulard. Si vous avez envie d’avoir un traversin, vous pouvez enrouler un oreiller et l’attacher avec des sangles.
Beaucoup de distractions à la maison ! Oui, je vous comprends ! Il peut être difficile de se concentrer sur sa pratique de yoga à la maison en raison des distractions telles que la télévision, les membres de la famille, les animaux domestiques, etc. Mais vous pouvez toujours réduire les distractions en éteignant les appareils électroniques, en fermant les portes et en informant poliment les membres de votre famille de votre moment de pratique.
Il est difficile de trouver la motivation de le faire seul.e. C’est le plus grand défi pour tous ceux d’entre nous qui souhaitent pratiquer le yoga régulièrement en établissant une routine à la maison. Je vais donc consacrer du temps ici :
Eh bien, tout d’abord, il est important de dire qu’il vaut mieux quelques minutes par jour plutôt que de temps en temps. Donc, commencez petit ! Ne vous sentez pas obligé de pratiquer pendant une heure dès le début. Commencez par de courtes sessions de 15 minutes et augmentez progressivement la durée.
Quoi faire ? Il y a plusieurs possibilités:
- Faites seulement la Série 1 de Pawanmuktasana (réveil des articulations). Pour celles et ceux qui pratiquent régulièrement avec moi, vous les connaissez par cœur ! Pour ceux d’entre vous qui ne connaissent pas, vous pouvez consulter la vidéo ICI.
- Commencez par de petits mouvements, très lentement, en faisant attention à votre respiration et en étant conscient des mouvements (à quatre pattes, par exemple). Vous pouvez commencer par échauffer les poignets, puis croiser le dos et l’arrondir pour mettre en route la colonne vertébrale, et ensuite, faites votre premier chien tête en bas ! De là, vous pouvez commencer une petite salutation au soleil. Même si vous ne vous souvenez pas de toute la séquence, faites toutes les postures qui vous viennent à l’esprit et continuez, doucement, en conscience de votre respiration.
- Vous pouvez aussi suivre des vidéos et pratiquer une séance courte. Sur YouTube, vous pouvez trouver quelque chose d’adapté à votre niveau
- Si vous n’avez pas envie de faire des mouvements, le simple fait d’être allongé sur votre tapis ou assis sur votre chaise, yeux fermés et de respirer avec conscience, suffit ! Et bien évidement vous pouvez pratiquer le Yoga Nidra !
Nous devons nous rappeler que le yoga n’est pas seulement une pratique physique. Il existe également du pranayama (exercices de respiration) et de la méditation. Et toutes ces pratiques comptent dans votre chemin vers le bien-être, et vous n’avez besoin de rien d’autre que de vous-même et d’un espace calme.
Ainsi, le temps nécessaire pour établir une routine de yoga ou n’importe quel autre activité varie d’une personne à l’autre. Mais en général ça prends 21 jours consécutifs pour commencer à créer une nouvelle habitude. Pour certains, cette période peut être plus courte, tandis que pour d’autres, cela peut prendre plus de temps. L’essentiel est de rester persévérant !
Pour finir, je vous encourage à adopter ce voyage vers une pratique autonome et régulière. Rappelez-vous que chaque petit pas compte et que vous êtes sur la voie du bien-être et de l’équilibre. N’oubliez pas de vous accorder de la compassion et de la patience tout au long de ce processus. Vous méritez ce temps pour vous, et votre pratique de yoga peut devenir une source précieuse de calme et de force dans votre vie quotidienne.
Namaste
Merci Gaby pour toutes ces explications très intéressantes !!