Yoga : le pont entre stress et sérénité

Dans nos vies de plus en plus accélérées, le stress est devenu un compagnon omniprésent. Il se manifeste de différentes manières, parfois de façon évidente, mais parfois de manière plus subtile. Nous finissons même par nous habituer à vivre dans un état de stress constant, au point de le considérer comme « normal ».

Heureusement, la pratique du yoga, la méditation, ou même un simple moment de réflexion quotidienne peuvent nous aider à retrouver notre équilibre.

Mais comment fonctionne notre système nerveux, et pourquoi le yoga peut-il être si efficace ? Pour le comprendre, j’aimerais vous expliquer les deux branches principales du système nerveux autonome : le système nerveux sympathique (SNS) et le système nerveux parasympathique (SNP).

Le système nerveux sympathique (SNS)

Le système nerveux sympathique s’active en période de grand stress ou lorsque nous faisons face à un danger immédiat. C’est lui qui prépare instantanément notre corps à l’action. Il est souvent appelé le système « combat, fuite ou paralysie », car il déclenche une réponse de survie en cas de danger.

Quand ce système est activé, plusieurs changements se produisent dans le corps :

• Le rythme cardiaque s’accélère.
• La pression artérielle augmente.
• La respiration devient plus rapide et superficielle.
• Les pupilles se dilatent.
• Le corps libère des hormones telles que l’adrénaline et le cortisol.
• entre autres…

Ces réactions sont essentielles pour nous aider à réagir rapidement et efficacement face à une menace. Mais voilà le problème : dans nos vies modernes, ce système est souvent sollicité en permanence, même dans des situations qui ne nécessitent pas une réponse de survie. Cela peut entraîner des effets négatifs, tels que :

• l’anxiété,
• troubles du sommeil,
• douleurs musculaires ou articulaires,
• risque accru de maladies cardiaques,
• troubles de la concentration et de la mémoire,
• fatigue constante
• l’hypertension

Le système nerveux parasympathique (SNP)

Heureusement, notre corps dispose d’une contrepartie au système d’alerte permanent : le système nerveux parasympathique (SNP). Souvent appelé le système « repos et digestion » (rest and digest), il joue un rôle clé dans la récupération et le maintien des fonctions vitales à long terme.

Le SNP prépare le corps à des processus essentiels de régénération, comme :

• La digestion et l’absorption des nutriments.
• La croissance et la réparation des tissus.
• Le renforcement du système immunitaire.

En d’autres termes, il s’occupe des « tâches d’entretien » qui permettent à notre corps de fonctionner de manière optimale.

Bien que ce système dessert les mêmes organes que le système nerveux sympathique, ses effets sont totalement opposés. Lorsqu’il est activé, le SNP agit comme un véritable bouton « pause » :

• Le rythme cardiaque ralentit.
• La respiration devient plus lente et profonde.
• Les muscles se détendent.
• Le cerveau passe en mode repos.
• La digestion s’améliore, ce qui aide notre corps à mieux traiter les aliments et à absorber les nutriments.

Ce système favorise un état de calme et de récupération, indispensable pour rétablir l’équilibre après des périodes de stress intense.

–Mais alors, comment activer le SNP pour profiter de ses bienfaits ?

Yoga : Un pont entre le stress et la relaxation

Le yoga agit comme un médiateur idéal entre le système nerveux sympathique et le système parasympathique. Mais comment ? Grâce à des pratiques qui combinent respiration consciente, mouvements doux et concentration sur l’instant présent.

1. Les postures (asanas)
   Certaines postures, comme la posture de l’enfant (balasana) ou celle du cadavre (savasana), favorisent directement la relaxation et activent le système parasympathique. Elles permettent au corps de relâcher les tensions accumulées.
2. La respiration (pranayama)
   Des techniques de respiration comme la respiration abdominale, la respiration carrée (samavritti), ou la respiration alternée (nadi shodhana) aident à apaiser le système nerveux sympathique. En réduisant la production de cortisol, elles créent un état de calme profond.
3. La méditation ou le Yoga Nidra
   Ces pratiques, qu’elles soient guidées ou non, apaisent l’esprit, diminuent l’activité cérébrale associée au stress, et renforcent les bienfaits de la détente. Le Yoga Nidra, en particulier, agit comme une relaxation profonde pour tout le corps. Pour explorer cette pratique et bénéficier de séances guidées gratuites, Nidra avec Layla propose de nombreuses sessions sur sa chaîne YouTube.

Pour finir en douceur

Une pratique régulière de yoga peut transformer notre façon de gérer le stress. Elle nous aide à mieux reconnaître les signaux de tension dans notre corps et à y répondre avec davantage de sérénité. Le yoga agit comme une véritable « pause bien méritée » pour notre système nerveux, apportant des bienfaits profonds et durables à notre bien-être global.

Alors, prêt(e) à dérouler votre tapis ? À très bientôt pour un moment de détente !