Parlons de méditation…

Photographie prise à l’ashram PIYF à Rishikesh, Inde pendant ma formation

Dans un monde rempli de bruit et de distractions, la méditation se présente comme un phare de tranquillité et de découverte de soi, accessible à tous.tes !

Mais qu’est-ce que la méditation exactement ?

Au fond, la méditation est une pratique qui cultive la pleine conscience, la présence et la paix intérieure. C’est un moyen de trouver le calme au milieu du chaos, que ce soit par une attention concentrée, des exercices de respiration ou simplement en étant pleinement présent dans l’instant. La méditation offre également une précieuse opportunité d’auto-réflexion et d’introspection, nous permettant ainsi de mieux nous comprendre et de trouver notre place dans le monde.

Pratiques et techniques de méditation

L’un des aspects les plus beaux de la méditation est sa polyvalence. Il n’y a pas de méthode universelle ; au contraire, il existe une riche palette de techniques à explorer, chacune offrant son propre chemin vers le calme intérieur et la compréhension de soi.

Plongeons dans quelques-unes de ces méthodes, traditionnelles et non conventionnelles, qui nous invitent à partir à la découverte de notre monde intérieur :

Pratiques Traditionnelles

• Pleine Conscience : Peut-être la forme de méditation la plus connue. La méditation en pleine conscience consiste à porter attention à l’instant présent sans jugement. Il s’agit d’observer les pensées, les sensations et les émotions au fur et à mesure qu’elles surgissent, et de ramener doucement l’esprit au présent lorsqu’il s’évade.
• Travail Respiratoire : La respiration est un puissant point d’ancrage pour la pleine conscience. Des techniques comme la respiration profonde, la respiration diaphragmatique ou la respiration rythmée du pranayama aident à calmer le système nerveux et à recentrer l’esprit. En se concentrant sur la respiration, nous pouvons apaiser le bavardage mental et nous plonger dans un état de relaxation profonde.
• Visualisation Guidée : La visualisation guidée nous emmène dans un voyage à l’intérieur de notre imagination. Que ce soit à travers une méditation enregistrée ou les douces directives d’un.e enseignant.e, nous pouvons visualiser des paysages sereins, une lumière de guérison ou nos désirs les plus profonds. Cette pratique engage nos sens et exploite le pouvoir de l’intention et de la créativité.
• Exploration Corporelle : La technique de l’exploration corporelle consiste à porter systématiquement attention à différentes parties du corps, de la tête aux pieds. En se concentrant sur les sensations corporelles sans jugement, nous pouvons relâcher les tensions, cultiver la conscience corporelle et favoriser un sentiment de présence incarnée. Une super pratique : Le Yoga Nidra !
• Trataka : La méditation de Trataka est la technique de concentration sur un point ou un objet unique, tel qu’une flamme de bougie ou une image. En fixant le regard de manière stable, les praticiens peuvent cultiver la concentration et calmer l’esprit. Cette pratique ancestrale favorise la clarté mentale et la présence dans l’instant présent.
• Chant de Mantra : Le chant de mantra implique la répétition d’un mot sacré, d’une phrase ou d’un son pour calmer l’esprit et cultiver la concentration. En récitant le mantra avec dévotion et concentration, les pratiquants peuvent plonger dans un état méditatif profond, favorisant ainsi la connexion spirituel et l’équilibre intérieur.
• Vipassana : La méditation Vipassana est une pratique de méditation introspective issue de la tradition bouddhiste. Ici les pratiquants portent une attention particulière à ces expériences internes avec une pleine conscience et une équanimité, c’est-à-dire sans s’attacher ni rejeter quoi que ce soit qui se présente. En observant ces expériences de manière attentive et sans jugement, les pratiquants peuvent progressivement développer une compréhension plus profonde de la nature changeante de l’existence et de la façon dont les expériences internes sont interconnectées.

Suite à cette liste des pratiques traditionnelles, il est important de mentionner que les asanas (postures de yoga), peuvent également être considérées comme des formes de méditation en elles-mêmes. Bien qu’elles soient souvent utilisées pour préparer le corps et l’esprit à la méditation assise, elles peuvent être pratiquées indépendamment pour cultiver la pleine conscience, la présence et la paix intérieure. A travers les asanas on peut entrer dans la méditation, que ce soit en mouvement ou en statique.

Pratiques non conventionnelles

• Méditation en marchant : Qui a dit que la méditation devait se faire assis ? La méditation en marchant nous invite à porter pleinement attention à chaque pas, ressentant la terre sous nos pieds, le balancement de notre corps et le rythme de notre respiration. Que ce soit dans un jardin ou une rue animée, chaque pas devient une occasion de pleine conscience et de connexion.
• Méditation dans la nature : Il y a quelque chose d’intrinsèquement apaisant à s’immerger dans la nature. Que ce soit en marchant dans la forêt, en étant assis au bord de la mer ou en contemplant les étoiles, la méditation dans la nature nous permet de renouer avec la terre et de trouver un sentiment d’émerveillement et de respect. C’est un rappel de notre interconnexion avec tous les êtres vivants et de l’immensité de l’Univers.
• Méditation dansante : Méditation en mouvement expressive impliquant une danse spontanée ou structurée pour cultiver la présence et l’expression de soi. Exemple : Le QOYA ou la dance Ecstatic.
• Méditation sonore : Immersion dans les vibrations sonores produites par des instruments tels que bols chantants, gongs ou diapasons pour induire une relaxation profonde et libérer les tensions.
• Méditation flottante : Flotter dans une cuve d’isolation sensorielle remplie d’eau salée tiède pour favoriser la relaxation, la réduction sensorielle et l’introspection.
• Méditation artistique (Art-thérapie) : S’engager dans des activités créatives telles que la peinture, le dessin ou la sculpture peut aussi être une forme de méditation pour exprimer les émotions, réduire le stress et favoriser la conscience de soi.

Ces listes présentent quelques-unes des pratiques de méditation traditionnelles, non conventionnelles voire modernes les plus courantes. Maintenant, c’est à votre tour d’explorer et de trouver ce qui résonne le mieux avec vos préférences, votre personnalité et vos besoins. Chaque pratique offre ses propres avantages uniques et peut être une porte d’entrée vers une plus grande découverte de soi.

Namaste