Qu’est-ce que le pranayama ?
Le pranayama est généralement défini comme le contrôle du souffle. Cette interprétation puisse sembler correcte mais elle ne rend pas pleinement le sens du terme.
Le mot pranayama est composé de deux racines : « prana » plus « ayama ».
Prana signifie « énergie vitale » ou « force vitale » et
ayama signifie «expansion» ou «extension»
Ainsi « Pranayama » signifie: extension ou expansion du prana»
Donc, on utilise la respiration pour étendre le prana dans notre corps physique puis à notre corps subtil.
4 aspects de la pratique du pranayama
Il y a quatre aspects importants de la respiration qui sont utilisés dans la pratique de pranayama, et ce sont :
- Rechakaa ou expiration
- Bhaya kumbhaka ou apnée (rétention) après l’expire
- Pooraka ou inhalation
- Antar kumbhaka ou rétention après l’inspire
La partie la plus importante du pranayama est en réalité le kumbhaka ou la rétention de la respiration, mais avant d’essayer la pratique des rétentions nous devons progressivement développer le contrôle de notre souffle (inspire/expire).
*Source : Asana Pranayama Mudra Bandha, Swami Satyananda Saraswati
Étapes pour nous préparer au pranayama
- être détendu
- savoir bien respirer
- apprendre la respiration consciente
- savoir compter le souffle (différence vs effets)
Apprendre à respirer, d’abord !
- Sais-tu que les êtres humains respirent environ entre 12 et 15 fois par minute donc 21 600 fois par jour ?
- Mais… la plupart des gens respirent mal, n’utilisant qu’une petite partie de leur capacité pulmonaire. La respiration est alors généralement superficielle, privant le corps d’oxygène et de prana indispensables pour les activités de chaque cellule et, plus important encore, aux performances du cerveau.
- Au début, nous allons donc nous concentrer sur le processus respiratoire, qui est normalement ignoré, « re-entraîner » les muscles de la cavité pulmonaire et renforcer leur capacité vitale pour les préparer au Pranayama.
Les 5 premières pratiques préparatoires que nous allons apprendre/réviser sont :
- Respiration naturelle
- Respiration abdominale (ou diaphragmatique)
- Respiration thoracique
- Respiration claviculaire
- Respiration yogique
Pranayamas qui seront appris et pratiqués lors de nos cours de yoga
- Suryabhedi ou la respiration solaire
- Chandrabhedi ou la respiration lunaire
- Anuloma-viloma (respiration alternée, pas de rétention de souffle)
- Nadi Shodhana (respiration alternée)
- Kapalhabhati (+ antar et bhaya kumbhaka)
- Bhastrika (+ antar et bhaya kumbhaka)
- Sheetali et Sheetkari
- Bhramari ou la respiration de l’abeille
- Ujjayi ou la respiration victorieuse
Oui à la méditation… mais d’abord la concentration !
La méditation ou Dhyana n’est pas seulement apprendre une (ou plusieurs) technique(s), c’est un processus, et pour y parvenir il faut d’abord travailler Pratyahara (aller vers l’intérieur) pour après developer notre concentration ou Dharana.
Pratyahara signifie « se retirer ».
Dans cette étape, nous faisons un effort conscient pour éloigner tous les stimuli que nous recevons du monde extérieur ainsi que nos pensées. Etre conscients de nos sens, tout en cultivant un détachement de ceux-ci, nous permettre d’aller à l’intérieur. Donc, la pratique du pratyahara nous donne l’occasion de prendre du recul et de nous regarder.
Dharana : signifie « la concentration ».
Dharana est le fait de focaliser notre esprit sur un seul point afin d’atteindre un état de calme et de clarté mentale. Pendant Dharana, on se concentre intensément sur un objet, comme une image, un chakra, un son (mantra) ou même à notre propre respiration. Cela permet d’apaiser l’esprit et de développer une plus grande présence et conscience de l’instant présent. Dharana est un moyen de préparer l’esprit à la méditation profonde.
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Le yoga est un processus de découverte et de transformation de soi. Mon rôle principal est de vous guider, de partager avec vous les merveilleux outils que le yoga possède et qui peuvent vous aider à garder l’équilibre, la joie et le bien-être dans votre vie.
L’Atelier du Corps
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13 avenue de la Mandallaz
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Mardi : 9h15 – 10h30
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