Sūryanamaskāra सूर्यनमस्कार : Sūrya soleil et Namaskāra salutation
Dans notre pratique du Yoga, après avoir fait la série pawanmuktasana qui sont des mouvements doux pour réveiller le corps nous commençons par les salutations au soleil ou « Surya Namaskara ». C’est un enchaînement de postures qui aide à réchauffer le corps, à le préparer pour d’autres asanas et à éveiller l’esprit.
Voici une petite histoire sur Surya Namaskara et les différentes manières de faire la salutation au soleil :
Surya : Dieu du soleil
Il y a quelques milliers d’années, l’un des dieux les plus vénérés de la culture védique (la culture qui aurait donné naissance au yoga) était Surya, le dieu du soleil. Surya signifie littéralement « soleil ». Surya était vénéré pour son énergie vivifiante et figurait dans d’anciens hymnes védiques et textes astrologiques.
Il est assez clair de voir pourquoi Surya était considéré comme le « donneur de vie », car le soleil est un aspect si vital de la vie elle-même. Le soleil donne de l’énergie à notre corps et à notre esprit, et aussi elle est vitale pour les plantes et les animaux. Cette énergie vitale n’est qu’une des raisons pour lesquelles Surya était si vénérée, et le soleil était considéré comme l’un des aspects les plus importants de la nature auquel se connecter.

Surya Namaskara des pratiques basées sur le mouvement (rituels védiques)
Alors que les rituels commençaient à occuper une place centrale dans la pratique yogique et la culture védique, Surya Namaskara a progressé vers une forme basée sur le mouvement. Le premier d’entre eux a vu des gens offrir de l’eau au soleil comme un moyen de le remercier pour leur propre vie, à la capacité de cultiver de la nourriture et à demander au soleil d’accorder la guérison à ceux qui étaient malades.
Ces mouvements comprenaient l’accroupissement (la posture de yoga Malasana) suivi du ramassage de l’eau et de la montée vers le haut pour se tenir debout avec les bras tendus. Les mouvements ont probablement été répétés douze fois, correspondant aux douze signes « solaires » du zodiaque reconnus dans l’astrologie védique ancienne.

Surya Namaskara avec le chant de mantra
Le Gāyatrī Mantra, considéré comme le plus sacré du Veda est traditionnellement chanté au soleil levant (et au coucher du soleil) comme un moyen d’honorer et d’invoquer cette énergie (lumière) au début de la journée (ou à la fin de la journée).
Donc, chanter ce mantra est une merveilleuse façon de vous connecter à l’énergie du soleil. Voici le Gāyatrī Mantra et la signification :
Devangari | Sanskrit | Traduction |
ॐ भूर्भुवः स्वः । | oṃ bhūr bhuvaḥ svaḥ | Terre, Cieux et Eau |
तत् सवितुर्वरेण्यं । | tát savitúr váreṇyaṃ | Que l’excellent Soleil, |
भर्गो देवस्य धीमहि । | bhárgo devásya dhīmahi | Brillant, divin et pieux, |
धियो यो नः प्रचोदयात् ॥ | dhíyo yó naḥ pracodáyāt | Nous aide à méditer sur nos intellects galopants. |
Il existe de nombreuses traductions de ce mantra, mais celles-ci sont parmi les plus littérales et poétiques :
« Nous méditons sur la gloire de cet Être qui a produit cet univers ; puisse-t-elle éclairer nos esprits » -Swami Vivekananda
« Nous méditons sur l’adorable gloire du soleil radieux;
puisse-t-Il inspirer notre intelligence » -Sarvepalli Radhakrishnan
« Nous choisissons la Suprême Lumière du Soleil divin ;
nous aspirons à ce qu’Elle puisse stimuler nos esprits » -Sri Aurobindo
Surya Namaskara : āsana yoga moderne
Avec l’introduction du Hatha Yoga, les pratiques de mouvement sont devenues le point focal principal du « yoga », avec des centaines de postures et de séquences de mouvements. Au moment où l’Ashtanga yoga était largement pratiqué en Inde et en Occident, les trois formes modernes de Surya Namaskara étaient entièrement formées, y compris la salutation au soleil classique, Surya Namaskara A et Surya Namaskara B que nous pratiquons lors de nos séance de Yoga.
Surya Namaskara classique

Surya Namaskara classique sur chaise (pas à pas)


Pratiquer Surya Namaskara en chantant des mantras
La salutation au soleil classique peut être pratiquée avec un mantra différent pour chacune des douze postures de la séquence. On dit que ces mantras contiennent l’énergie vibratoire du soleil, tout en correspondant aux douze maisons astrologiques que le soleil « traverse » et en se liant aux diverses qualités et caractéristiques du soleil. L’une des plus belles parties du chant de ces mantras solaires chaque matin est qu’ils reflètent des qualités que nous pouvons aspirer à cultiver pour nous-mêmes ce jour-là.
Voici les mouvements, le mantra correspondant et la signification :
Asana : Pranamasana (posture debout, mains en prière ou namaskar mudra)
Mantra : Om Mitraaya Namaha
Signification : « Salutations à l’Ami de tous. »
Asana : Talāsana ou Hasta Uttanasana (bras levés vers le ciel-flexion vers l’arrière)
Mantra : Om Ravaye Namaha
Signification : « Salutations au Brillant. »
Asana : Uttanasana (flexion vers l’avant)
Mantra : Om Suryaya Namaha
Signification : « Salutations à Celui qui fait naître l’activité »
Asana : Ashwa Sanchalanasana (posture équestre)
Mantra : Om Bhaanave Namaha
Signification : « Salutations à Celui qui diffuse la lumière. »
Asana : Palankasana (posture de la planche)
Mantra : Om Khagaya Namaha
Signification : « Salutations à Celui qui imprègne tout »
Asana : Ashtanga Namaskara (salutation à huit membres ou « genoux – poitrine – menton au sol »)
Mantra : Om Pooshne Namaha
Signification : « Salutations à Celui qui nourrit tout »
Asana : Bhujangasana (posture du cobra)
Mantra : Om Hiranya Garbhaya Namaha
Signification : « Salutations à Celui qui contient tout »
Asana : Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas)
Mantra : Om Mareechaye Namaha
Signification : « Salutation devant celui qui donne de lumière avec des rayons infinis »
Asana : Ashwa Sanchalanasana (posture équestre)
Mantra : Om Aadityaaya Namaha
Signification : « Salutations au fils d’Aditi, la Mère cosmique. »
Asana : Uttanasana (flexion vers l’avant)
Mantra : Om Savitre Namaha
Signification : « Salutation à celui qui est responsable de la vie. »
Asana : Talāsana ou Hasta Uttanasana (bras levés vers le ciel-flexion vers l’arrière)
Mantra : Om Arkaaya Namaha
Signification : « Salutations à Celui qui mérite des louanges. »
Asana : Pranamasana (posture debout, mains en prière ou namaskar mudra)
Mantra : Om Bhaskaraya Namaha
Signification : « Salutations à Celui qui mène à l’illumination. »
Vous pouvez également essayer à la maison : déroulez votre tapis de yoga pour pratiquer Surya Namaskara, chantez peut-être ces mantras à haute voix ou dans la tête, et définissez l’intention d’apporter certaines de ces qualités éclairantes dans votre journée.
Cliquez sur l’image pour acceder au vidéo :

IMPORTANTE : Dans tous les cas, il est important d’être à l’écoute ton corps et d’arrêter ta pratique dès qu’on en ressent le besoin.
Surya Namaskara dans notre pratique de Yoga
Bien qu’elle ne soit pas toujours enseignée avec des intentions aussi profondes dans notre cours de yoga pour adultes de 50 ans et plus, l’humble salutation au soleil que on exécute comme une séquence énergisante qui relie le corps, la respiration et l’esprit, est néanmoins profondément puissante. Il revitalise tous les aspects de votre être, du physique au spirituel !
Avantages physiques : Une pratique continue des salutations au soleil apportera plus de force, de souplesse et de tonus au corps. Il ouvrira les ischio-jambiers, les épaules et la poitrine, tout en relâchant la tension. Au fur et à mesure que vous vous déplacez dans les postures, vous lubrifiez également les articulations, ce qui aide à maintenir l’amplitude complète des mouvements du corps.
Namaste
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