Pawanmuktāsana séries

Qu’est-ce que le pawanmuktasana ?

Les séries pawanmuktasana est l’un des groupes de pratiques les plus importants en Hatha Yoga et chaque séries a un effet très profond sur le corps et l’esprit. En plus, elles sont un outil précieux pour notre pratique de Yoga pour adultes de 50 ans et plus.

*Les séries pawanmuktasana est l’une des contributions spéciales des enseignements de Swami Satyananda Saraswati. Les séries sont considérées comme « essentielles pour construir des bases solides pour la perfection des asanas yogiques ».
(Ref : Asana Pranayama, Mudra, Bandha – Swami Satyananda Saraswati).

En sanskrit, le nom de ces pratiques est sukshma vyayama, ce qui signifie « exercice subtil ».
pawan signifie « vent » ou « prana » (force vitale)
mukta signifie « libérer »
āsana signifie « posture »

Les 3 séries Pawanmuktasana

Il y a 3 séries et chaque série a ses propres avantages. :

Série 1 : Le groupe anti-rhumatismal qu’interagit avec les différents parties du corps comme les os, les articulations, les ligaments, les muscles, etc.

Dans notre pratique hebdo on commence toujours par cette série car tous les postures et mouvements vont nous aider à débloquer et lubrifier les articulations et préparer les muscles en toute douceur pour notre pratique du yoga.

Voici quelques avantages de la séries 1 de pawanmuktasana :

• idéal pour les seniors à mobilité réduite
• les personnes souffrant d’arthrite rhumatismale ou d’hypertension artérielle
• pour ceux qui doivent éviter les exercices intenses ou très vigoureux et
• excellente si nous sommes à court d’énergie

Le pawanmuktasana séries 1 peut également être bénéfique pour les maladies auto-immunes qui ont tendance à toucher les articulations et les muscles. En outre, en Yoga Thérapie cette series s’utilise très fréquemment.

Série 2 : Le groupe digestif/abdominal aide à renforcer la sangle abdominale ainsi que le système digestif. Il est excellent pour les personnes ayant des problèmes d’indigestion ou de constipation.
Série 3 : Les Shakti Bandha Asanas ou les postures des blocages énergétiques aide à améliorer le flux d’énergie dans le corps et à briser les nœuds neuro-musculaires.

Les trois séries peuvent être pratiquée par tout le monde : pratiquant de yoga – débutant ou avancé – ou non pratiquant, et à tout âge !

Important : les séries pawanmuktasana aident à améliorer votre santé et bien-être et ne remplacent pas un traitement médical.

La série 1 complete + des autres asanas/postures

Voici une pratique de 25 minutes que vous pouvez considérer comme une pratique complète de Yoga doux. Je vous encourage à l’inclure dans votre routine quotidienne !

*cliquez sur l’image pour accéder à la vidéo*

Ceci est une vidéo faite maison pour les belles personnes avec qui je pratique le yoga chaque semaine. Alors ne vous attendez pas à une vidéo HD !

Voici les 17 postures de yoga : Prarambhik Sthiti (position de base assise), Padanguli Naman (flexion des orteils), Goolf Naman (flexion de la cheville), Goolf Chakra (rotation de la cheville), Goolf Ghoornan (manivelle de la cheville), Janufalak Akarshan (contraction de la rotule), Janu Naman (flexion du genou), Janu Chakra (manivelle du genou), Ardha Titali Asana (pose du demi-papillon), Shorni Chakra (rotation de la hanche), Poorna Titali Asana (pose du papillon complet), Mushtika Bandhana (serrage des mains), Manibandha Naman (flexion du poignet) , Manibandha Chakra (rotation de l’articulation du poignet), Kehuni Naman (flexion du coude), Kehuni Chakra (rotation du coude), Skandha Chakra (rotation de l’épaule), Greeva Sanchalana (mouvement du cou).