Constitution Vata Dosha

Ether & Air

Détermination de la constitution individuelle

Une fois que tu as répondu au questionnaire, tes réponses permettent de déterminer ta constitution individuelle. Il est important de noter que ces descriptions reflètent l’aspect pur de chaque élément constitutionnel. Cependant, aucune constitution n’est faite uniquement d’un seul élément. En réalité, chaque personne est une combinaison des trois éléments, avec une tendance dominante vers l’un ou plusieurs d’entre eux.

Description :

Vata est l’énergie du mouvement. C’est le dosha qui régit tout ce qui est dynamique dans ton corps et ton esprit. Imagine-le comme un vent léger qui fait circuler l’air, les pensées et les fluides dans ton corps. Il est composé principalement d’air et d’espace, ce qui lui confère des qualités de légèreté, de sécheresse et de froideur.

Les personnes dominées par Vata sont souvent créatives, énergiques et pleines d’idées. Elles aiment l’aventure, le changement et la nouveauté. Cependant, lorsqu’il est déséquilibré, Vata peut apporter de l’anxiété, de l’insomnie ou des troubles digestifs. Le mouvement est essentiel pour maintenir l’équilibre des autres doshas, Pitta et Kapha. Sans lui, ton corps et ton esprit seraient figés, sans direction.

Vata est aussi responsable de la circulation du sang, de la respiration, et du mouvement des articulations. En équilibre, il favorise la souplesse physique et mentale. Mais quand il est en excès, il peut entraîner des douleurs, de l’irritabilité, et une sensation générale de « désordre ».

Pour maintenir Vata équilibré, il est important de rester ancré, d’adopter une routine régulière et de se nourrir de manière réchauffante et hydratante.

Caractéristiques :

Apparence : De nature fine et fragile, parfois maigre. Les muscles sont légers, avec peu de graisse, et le squelette est étroit. La peau et les cheveux sont souvent secs.
Physique : Souples et légers, souvent plus grands ou plus petits que la moyenne. Ils ont des difficultés à prendre du poids et ont moins de force et d’endurance physique.
Énergie : Très énergiques, souvent hyperactifs, et ne savent pas toujours se reposer. Leur pas est rapide, ils ont l’air pressés et peuvent parfois présenter des tremblements ou des contractions musculaires involontaires.
Esprit : Vifs d’esprit, créatifs, imaginatifs et dotés d’une grande intelligence. Spontanés, réactifs et agissent souvent sans réfléchir, avec une grande agilité mentale. Ils comprennent rapidement mais ont du mal à mémoriser des informations (mémoire à court terme). Ils parlent vite, avec enthousiasme, et beaucoup.
Comportement : Tendance excessive à vouloir tout contrôler. Difficultés à maintenir la stabilité et l’engagement. Ils changent fréquemment de meubles, de domicile, de travail ou de ville, et s’ennuient facilement. Ils n’aiment pas rester longtemps dans un même endroit. Leur foi peut être instable.
Activité physique : Préfèrent des exercices dynamiques et intenses. Cependant, leur faible endurance les rend facilement fatigués.
Équilibre émotionnel : Lorsqu’ils sont équilibrés, les Vata sont joyeux, clairs et lucides. En déséquilibre, ils deviennent d’humeur changeante, leurs convictions sont constamment remises en question, et ils manquent de tolérance, de confiance en eux, de volonté et d’audace.
Sensibilité : Très sensibles, ils ressentent leurs émotions de manière intense. La peur est un moteur important : peur de tomber malade (prudence excessive), peur des ténèbres, des hauteurs, ou des espaces clos. L’anxiété, l’insécurité et la nervosité sont courantes, et ils ont du mal à tolérer les bruits forts.
Alimentation : Appétit instable. Ils peuvent sauter des repas ou jeûner facilement, ce qui perturbe leur équilibre digestif. Ils sont souvent sujets à la constipation.
Sommeil : Les Vata équilibrés se réveillent facilement, de bonne humeur, et avec de l’énergie. Les déséquilibrés ont des difficultés à s’endormir et souffrent souvent d’insomnie.
Comportement financier : Ont tendance à dépenser rapidement, de manière impulsive, ou pour des choses futiles, ce qui fait d’eux de mauvais épargnants.
Préférences saisonnières : Préfèrent le printemps et l’été. Les saisons sèches, froides et venteuses de l’automne et de l’hiver augmentent leur déséquilibre, donc ils doivent être particulièrement attentifs pendant ces périodes pour maintenir leur équilibre.

Douleurs / Maladies / Déséquilibres Vata

Les personnes de type Vata ont généralement une résistance faible aux maladies, en raison d’une alimentation irrégulière et d’un système immunitaire fragile.

Lorsque le dosha Vata est en déséquilibre, divers maux et troubles peuvent survenir, tels que :

Insuffisance pondérale
Corps raide
Troubles nerveux
Nervosité, anxiété, insécurité, peur
Yeux, sourcils, mains, pieds agités
Esprit agité et hyperactif
Palpitations et essoufflement
Epilepsie, tocs
Peau, lèvres, langue, cheveux secs
Articulations qui craquent
Marche trop rapidement
Parle trop et trop vite
Voix rauque
Pieds/mains froids
Problème de circulation
Constipation (les selles ne sont pas présentes tous les jours)
Légère diarrhée, parfois chronique
Gonflement du bas ventre, ballonnements, gaz

Troubles du sommeil (léger, insomnies), beaucoup de rêves
Contractions musculaires, tremblements, courbatures
Hoquet, rots
Fatigue
Arthrite
Pneumonie
Confusion mentale
Mal de dos, sciatique
Sensibilité aux bruits forts
Troubles de l’éjaculation
Excès d’urine, selles flottantes
Coloration foncée des selles, de la peau, des cernes
Syndromes prémenstruels : ballonnements, douleurs lombaires, douleurs dans le bas-ventre, crampes, douleurs dans les muscles du mollet et insomnie, anxiété, peur, insécurité.

Comment Vata peut-il éviter les déséquilibres ?

Pour éviter les déséquilibres, il est essentiel de mettre en place une routine régulière, de la matinée au coucher, incluant des horaires fixes pour les repas, les activités, les soins personnels et le repos. Cette routine doit être pratiquée quotidiennement pour apporter stabilité et équilibre.

Il est important de créer un environnement calme et paisible où tu te sens protégé et en sécurité. Passer du temps dans des espaces tranquilles, chauds et légèrement humides aide à apaiser l’énergie de Vata.

Pour équilibrer la nature sèche et légère de Vata, privilégie des aliments chauds, crémeux et nourrissants. Intègre des repas réguliers et équilibrés dans ton quotidien.

Un mode de vie équilibré, qui inclut des exercices de yoga āsana, du pranayama (respiration) et de la méditation, est également essentiel pour calmer l’esprit agité de Vata. Ces pratiques contribuent à apaiser l’énergie mentale et physique, favorisant ainsi un meilleur bien-être global.

Recommandations alimentaires pour Vata dosha

Le régime ayurvédique est un modèle alimentaire ancestral qui existe depuis des milliers d’années. En plus d’être bénéfique pour ton corps, ce régime est également réputé pour favoriser l’équilibre de ton esprit.

Commence par choisir des produits non transformés, non raffinés, et sans ingrédients ajoutés, comme les fruits, les légumes, les céréales et les légumineuses. Ces aliments naturels seront ton meilleur allié pour une alimentation saine.

Au-delà des aliments complets, la pleine conscience est un autre élément clé du régime ayurvédique. Manger en pleine conscience consiste à réduire les distractions pendant les repas pour vraiment savourer les goûts, les textures et les arômes des aliments. Alors, quand tu manges, essaie d’éviter la télévision, la lecture ou toute autre distraction.

Une petite étude menée sur 10 personnes a montré que la pratique de l’alimentation consciente peut réduire le poids corporel, la dépression, le stress et même les crises de boulimie.

Adopter cette approche peut aussi t’aider à améliorer ta maîtrise de soi et à favoriser une relation plus saine avec la nourriture.

Le tableau ci-dessous te montre les aliments à privilégier ou à éviter pour maintenir ton Dosha équilibré.

🔼 Aggrave le Dosha

🔽 Équilibre le Dosha

Table VATA Optimisée

VATA	NO 🔼	OUI 🔽
Fruits	Fruits secs, pommes, canneberges, poires, kaki, grenade, pastèque	Fruits sucrés, abricots, avocat, bananes, baies, cerises, noix de coco, figues (fraîches), pamplemousse, raisins, citrons, mangue, melons (sucrés), oranges, papaye, pêches, ananas, prunes
Légumes	Crudités, brocoli, choux de Bruxelles, chou, chou-fleur, céleri, aubergine, légumes-feuilles, laitue, champignons, oignons (crus), persil, petits pois, poivrons, pommes de terre (blanches), épinards, choux, tomates	Légumes cuits, asperges, betteraves, carottes, concombre, ail, haricots verts, gombo (cuit), oignon (cuit), pomme de terre (douce), radis, courgette
Céréales	Orge, sarrasin, maïs, millet, avoine (sec), seigle	Avoine (cuit), riz, blé
Viandes et dérivés	Agneau, porc, lapin, gibier	Bœuf, poulet ou dinde (viande blanche), œufs (au plat ou brouillés), fruits de mer (avec modération)
Légumineuses	Éviter les légumineuses	Haricots mungo, tofu, lentilles noires et rouges
Noix et graines	—	Petites quantités de noix et graines
Édulcorants	Sucre blanc	Tous les autres édulcorants
Condiments	—	Toutes les épices sont bonnes
Produits Laitiers	—	Tous les produits laitiers sont OK (avec modération)
Huiles	—	Toutes les huiles sont bonnes

Postures de yoga pour équilibrer Vata

Les Vata ont tendance à se pousser trop fort en pratiquant des asanas avancées (ou pas), ou à enchaîner les postures trop rapidement sans prendre le temps de respirer profondément et de d’intégrer pleinement leur bienfaits.

D’après l’Ayurveda, un yoga tout en douceur, avec des transitions lentes et conscientes, peut vraiment aider à rééquilibrer Vata et à apporter plus de stabilité et de bien-être au quotidien.

Les asanas les plus adaptées pour équilibrer Vata sont celles qui ont un effet calmant. Elles aident non seulement à apaiser l’anxiété, mais aussi à soulager des problèmes comme la constipation ou les douleurs corporelles.

Il existe différentes asanas de yoga pour Vata dosha, voici quelques-unes :

* Uttanasana

L’un des asanas les plus efficaces pour équilibrer Vata et qui fonctionne positivement.

En position débout, colonne vertébrale droit, pieds bien ancrées au sol (écartez les un peu pour plus de stabilité)
A l’inspire, levez vos bras vers le haut
A l’expire et en gardant le dos droite, penchez-vous lentement vers l’avant
Essayez de toucher le sol (pliez les genoux si nécessaire), ou utilisez des blocs poser vos mains. Faites attention lors de la flexion pour éviter des être blessé. La flexion part du bassin et non des lombaires
Pour sortir de la posture, pliez les genoux déroulez lentement la colonne vertébrale (vertèbre par vertèbre) pour venir en position débout

* Paschimottansana

Est la version assise d’Uttanasana qui est généralement exécutée lorsque le dos est douloureux.

Utilisez un oreiller ou un traversin pour assurer un dos droit et vous maintenir longtemps dans la posture

*Balasana (posture de l’enfant)

Ce asana est idéal pour les personnes souffrant de constipation ou d’indigestion.

Asseyez-vous sur vos genoux.
Penchez-vous en avant et déposez votre front sur le sol (utilisez les mains si nécessaire).
Déplacez vos mains sur les côtés ou vers l’avant.
Pour sortir de la posture, déroulez lentement le dos et si nécessaire, utilisez vos mains pour
vous redresser.

Attention : La tête ou les hanches ne doivent pas être suspendues. Cela peut provoquer des douleurs au cou ou au bas du dos.

Modifications :

Si le front ne touche pas le sol, un coussin peut être placé sous le front.
Si les hanches ne reposent pas sur les talons, un coussin peut être placé sous les hanches.
En cas de problèmes au bas du dos, les pieds peuvent être écartés de la largeur des hanches
ou des épaules.

*Apanasana (genoux vers la poitrine)

Est la version sur les dos de Balasana (posture de l’enfant) qui est généralement exécutée lorsque les genoux sont douloureux

Allongez-vous sur le dos, repliez les genoux sur votre poitrine.
Entrelacer les mains autour des genoux

*Ardha-setu-bandhasana (demi-pont)

Stimule les organes digestifs et améliore la digestion. Ouvre la cage thoracique et améliore la qualité du souffle.

Allongez-vous sur le dos, pieds écartés largeur des hanches.
Soulevez la poitrine et rapprochez les omoplates
Le bras tendu au largeur du corps, paumes de mains pressant le tapis
Long inspire et à l’expire soulevez le bassin
Faites 3 respirations ventrales profondes
Pour sortir de la posture, expirez et ramenez doucement le bassin au tapis
Ensuite réaliser apanasana

Modification: Vous pouvez placer un bloc, bolster ou un coussin rigide sur le sacrum et tenter de tenir la posture 2 minutes max

Ustrasana (posture de chameau)

Cet asana rendrait les zones de l’estomac, du plexus et de la poitrine flexibles, permettant la libre circulation de l’énergie à travers ces organes

Mettez vous à genoux et écartez vos genoux au largeur des hanches
Essayez de tourner vos cuisses vers l’intérieur, tout en resserrant vos hanches (assurez-vous que vos fessiers ne soient pas trop raides ou tendus)
pressez le tapis fermement avec la surface supérieure de vos pieds
placez vos mains sur les fessiers (les doigts devraient pointer vers le bas, et le haut des paumes de vos mains devraient être sur le haut de vos fesses).
Essayez d’étirer l’arrière de votre région pelvienne en vous servant de vos mains. Puis étendez cette zone vers le bas, jusqu’au coccyx.
Doucement et lentement, déplacez la zone du bassin vers l’avant. Pendant que vous faites ce mouvement, assurez-vous que votre aine n’aie pas vers l’avant. (pour éviter que cela arrive, appuyez sur l’avant de vos hanches, vers le bas; cela permettra d’empêcher que le coccyx emmène votre aine vers l’avant).
Pressez vos omoplates contre l’arrière de vos côtes, vers le bas, et relevez la tête. Pendant que vous levez la tête vers le haut, inspirez profondément.
La prochaine étape pour arriver à faire la posture complète (mais pas nécessairement) : penchez-vous vers l’arrière, en utilisant votre coccyx et vos omoplates pour soutenir votre poids et maintenir la position. Ensuite, en gardant les cuisses bien perpendiculaires au tapis, vous devez toucher vos deux pieds avec vos deux mains, en même temps.

*Viparita Karani

Les postures inversées sont idéales pour équilibrer Vata. Si vous n’êtes pas toujours arrivé à faire la posture sur la tête, Viparita Karani est un asana douce et très efficace. Voici quelques bienfaits :

Aide en cas de palpitations, problèmes respiratoires tels qu’asthme par exemple, bronchite, ou maux de gorge.
Soulage indigestion, diarrhée et nausées
Elle est bénéfique pour l’appareil reproducteur
Aide en cas de troubles rénaux.
Soulage le mal du bas du dos.
Prévient l’apparition de varices.
Aide à traiter l’insomnie

Tu peux faire la posture sans le mur ou *contre le mur pour tenir plus longtemps

Rythme de la pratique

Surya namaskar ou salutation au soleil ainsi que les autres asanas doivent être pratiqués à un rythme lent, doux et régulier avec plus de souplesse dans les postures (conscient du souffle).

Comme la plupart des postures de yoga pour le vata dosha affectent les régions de la colonne vertébrale et du bassin, il est important de ne pas exagérer ou d’exercer trop d’impact sur les articulations. Chaque posture des asanas doit être maintenue pendant de courts intervalles (3 à 5 respirations), en effectuant plusieurs duplications. De plus, la zone située sous le nombril et au-dessus de l’os pubien est le centre de puissance et doit donc être la plus concentrée.
Ces asanas sont spécifiquement conçues comme du yoga pour le type de corps vata et impliquent tous les muscles du corps lors de l’exécution. Une chose très importante à retenir lors de l’exécution des asanas est de se détendre et de pratiquer au final savasana (posture de relaxation) pendant 10 minutes. Vous pouvez toujours terminer votre routine avec un bain chaud afin de calmer les sens après un entraînement rigoureux.

Pranayama

Comme vata est une force active, la respiration alternée (Anuloma-Viloma) apporte le calme

Samavritti Pranayama (respiration à égalité)
Dirgha Pranayama (respiration complete)
Bhramari Pranayama (respiration de l’abeille

Méditation

Trataka : concentration interne ou externe sur un point qui peut être:
- Interne : visualization d’un point entre le sourciles : 20 minutes
- externe : concentration sur la flamme d’une bougie, une image (mandala, yantra, etc) pendant 4 minutes, puis fermez les yeux et portez votre attention sur le point entre les sourcils : 5 minutes. Faire au moins 4 cycles.
Guidée – Nidra Yoga
Relaxation avec des sons apaisants (bols tibétains)

Mantras* : murmurer/chanter A-U-M : 20 minutes
- Concentration sur le son AUM : 10 minutes
- Shavasana : 10 minutes
*vous pouvez sélectionner n’importe quel autre mantra ou créer votre propre mantra

🔸 Sources : Notes et manuel de ma formation YTT 300h au PIYF Rishikesh, 2022 ; Ayurveda : The Science of Self-Healing – Dr. Vasant Lad.