Qu’est-ce que Samavritti Pranayama ?
Le Samavritti pranayama, ou respiration carrée, est une pratique simple, mais puissante ! Le terme Samavritti (समवृत्ति) vient du sanskrit :
- Sama (सम) signifie « égal », « identique » ou « équilibré ».
- Vritti (वृत्ति) se traduit par « mouvement », « fluctuation » ou « activité ».
Ainsi, Samavritti peut être compris comme « mouvement égal » ou « fluctuations équilibrées ».
Dans le pranayama, c’est la technique de respiration où l’on maintient des durées égales pour :
- l’inhalation (puraka)
- la rétention à poumons pleins (antara kumbhaka),
- l’expiration (rechaka) et
- la rétention à poumons vides (bahya kumbhaka)
Quels sont les bienfaits du Samavritti Pranayama ?
La pratique régulière du Samavritti pranayama peux offrir de nombreux bienfaits, tant pour le corps que pour l’esprit :
- Réduction du stress et de l’anxiété : Cette technique favorise l’activation du système nerveux parasympathique (SNP) ce qui aide à à calmer le corps et l’esprit créant ainsi une profonde sensation de détente.
- Amélioration de la concentration : Cette pratique permet de se recentrer et d’être pleinement présent, ce qui apaise les pensées et améliore la concentration.
- Renforcement de la capacité pulmonaire : Le contrôle de la respiration aide à mieux gérer l’air qui entre et sort de poumons, ce qui peut augmenter la capacité pulmonaire et améliorer la qualité de la respiration.
- Apaisement mental et émotionnel : Le Samavritti pranayama crée une sensation d’équilibre intérieur qui calme l’esprit, réduit les tensions et permettre d’atteindre un état de sérénité.
À noter : En général, le Samavritti est une pratique douce et accessible. Cependant, comme pour toute pratique de pranayama, il est essentiel de rester à l’écoute de votre corps et de pratiquer avec conscience. Si vous avez des doutes ou une condition particulière, il est toujours préférable de consulter un professionnel de santé avant de commencer.
Comment pratiquer Samavritti Pranayama ?
- Installez-vous confortablement : Trouvez un endroit calme où vous pourrez vous asseoir sans distraction. Que se soit sur un tapis ou sur une chaise, l’essentiel est de garder un posture alignée avec la colonne vertébrale droite.
- Commencez par observer votre respiration : Prenez quelques instants pour simplement observer votre souffle, sans chercher à le modifier. Sentez l’air entrer et sortir par vos narines.
- Commencez la pratique : Quand vous vous sentez prêt.e, inspirez profondément puis expirez complètement. Ensuite commencez à respirer de manière égale en comptant les temps d’inhalation et d’expiration. Par exemple, pour commencer : inspirez sur 4 temps, retenez l’air dans le poumons pour 4 seconds, puis expirez sur 4 temps et pour finir le cycle retenez la respiration à poumons vides pour 4 seconds.
Séance guidé
Pour vous accompagner dans votre pratique, j’ai créé une animation à suivre à votre rythme. Vous pouvez choisir de faire 5, 10 cycles, ou même plus, selon ce qui vous convient.
Chaque cycle consiste en 5 temps d’inspiration, 5 secondes de rétention, 5 temps d’expiration et 5 secondes de rétention. L’animation dure 5 minutes, mais vous pouvez l’adapter à votre pratique.
À noter : après avoir suivi l’animation, vous pouvez soit actualiser la page pour recommencer, soit continuer votre pratique simplement en lisant les instructions.
N’oubliez pas, la pratique régulière est la clé pour apporter plus de calme et d’équilibre à votre quotidien. Prenez quelques minutes chaque jour pour vous recentrer et nourrir à la fois votre corps et votre esprit.
Je vous souhaite une bonne pratique et à très bientôt sur nos tapis !
