
Qu’est-ce que le Dirgha Pranayama ?
Le Dirgha Pranayama, également connu sous le nom de respiration yogique ou respiration complète, est une technique qui permet de maximiser l’utilisation de notre système respiratoire.
Le mot « Dirgha » signifie « long » ou « profond ». Cette pratique engage toute la capacité pulmonaire disponible, de l’abdomen jusqu’aux clavicules, pour une respiration plus complète et consciente.
Quels sont les bienfaits du Dirgha Pranayama ?
- Réduction du stress : Cette respiration profonde et complète aide à calmer le système nerveux, réduisant ainsi le stress et l’anxiété.
- Amélioration de la concentration : En focalisant l’attention sur la respiration, cette pratique permet de recentrer l’esprit et de développer une meilleure concentration.
- Renforcement des poumons : Utiliser pleinement les poumons renforce leur capacité, améliore l’oxygénation du corps et aide à éliminer les toxines.
- Apaisement : Le Dirgha Pranayama favorise un état de relaxation et d’équilibre intérieur, parfait pour apaiser les émotions fluctuantes.
Comment pratiquer le Dirgha Pranayama ?
1. Installez-vous confortablement
Vous avez deux options : asseyez-vous dans une position confortable, soit en tailleur sur un tapis, soit sur une chaise avec les pieds bien à plat sur le sol, ou allongez-vous sur le dos. Si vous choisissez de vous asseoir, gardez la colonne vertébrale droite et détendez les épaules.
Fermez les yeux et commencez à observer votre respiration naturelle, sans chercher à la modifier.
2. Respiration en trois étapes:
Posez votre main droite sur votre abdomen, et la main gauche sur votre poitrine.
- Étape 1 : Respiration abdominale, Inspirez profondément en gonflant le ventre, comme si vous remplissiez un ballon. Sentez votre main se soulever doucement.
- Étape 2 : Respiration thoracique Continuez à inspirer et laissez l’air remplir la partie médiane de vos poumons. Sentez vos côtes s’écarter sur les côtés.
- Étape 3 : Respiration clavicule Terminez l’inspiration en remplissant le haut des poumons. Sentez votre poitrine et vos clavicules se soulever. À ce moment-là, vos poumons sont complètement remplis.
À l’expiration, suivez le même chemin, mais à l’inverse : commencez par relâcher l’air du haut des poumons, puis de la cage thoracique, et enfin de l’abdomen.
3. Répétez la séquence
Continuez cette respiration en trois étapes pendant plusieurs cycles, en vous concentrant sur le remplissage complet des poumons à chaque inspiration et leur vidange complète à chaque expiration.
Visualisez les étapes de la respiration et pratiquez !
Prêt à explorer la respiration yogique ? Voici une animation visuelle pour vous accompagner dans les trois étapes essentielles de la respiration : abdominale (ventrale), thoracique et claviculaire. Suivez les mouvements des cercles lors de l’inspiration et de l’expiration. (cycle de 5 secondes)
Rejoignez-moi pour une séance de pranayama avec mon professeur, Sonu Gautam. Dans cette vidéo (en anglais), je vous partage la respiration yogique que nous pratiquons ensemble. C’est une manière simple mais puissante d’apporter plus de conscience à votre souffle et de cultiver calme et concentration. Installez-vous confortablement et c’est parti ! 😊
À très bientôt sur nos tapis ou chaises !