
Qu’est-ce que le Bhramari Pranayama ?
Le Bhramari Pranayama, également appelé respiration de l’abeille, est une pratique apaisante qui consiste à produire un bourdonnement, semblable à celui d’une abeille.
Le mot Bhramari (भ्रमरी) vient du terme bhramara (भ्रमर), qui signifie « abeille » en sanskrit, car cette technique imite le doux bourdonnement créé lors de l’expiration.
Pour cette technique, nous utilisons le Shanmukhi Mudra, ce qui signifie littéralement « Geste des six portes » ou « Geste à six faces », car il implique de fermer les six organes sensoriels : les deux yeux, les deux oreilles, les narines et la bouche. Cela crée une concentration tournée vers l’intérieur pendant la pratique.
Quels sont les bienfaits du Bhramari Pranayama ?
Le Bhramari pranayama est une pratique simple mais incroyablement puissante. Voici quelques-uns de ses principaux bienfaits :
Clarté mentale : En apportant une sensation de calme, le Bhramari pranayama vous aide à retrouver votre clarté mentale et à libérer l’esprit des distractions.
Réduction du stress : Le son vibrant de l’abeille aide à apaiser l’esprit et à calmer les pensées anxieuses. Il active également la réponse parasympathique, vous aidant à vous détendre profondément.
Amélioration de la concentration : Le son de la respiration de l’abeille crée un focus naturel et aide à concentrer l’esprit, ce qui est parfait pour améliorer la concentration pendant la méditation ou avant d’aborder une tâche importante.
Soulagement des tensions : Les vibrations de la respiration peuvent aider à libérer les tensions physiques et émotionnelles, en particulier au niveau de la tête, du cou et des épaules.
Équilibrage du système nerveux : Cette technique favorise l’équilibre du système nerveux, réduisant l’impact des stimuli externes et vous apportant un sentiment de calme intérieur.
Comment pratiquer le Bhramari Pranayama ?
- Installez-vous : Trouvez un endroit calme et installez-vous confortablement, que ce soit assis en tailleur sur un tapis ou sur une chaise avec les pieds bien à plat sur le sol. Gardez votre colonne vertébrale droite, détendez vos épaules et fermez les yeux.
- Placez vos mains : Utilisez Shamukhi mudra: Fermez doucement vos oreilles en appuyant le cartilage avec vos pouces. Placez vos index juste au-dessus des sourcils ou sur le front, et laissez les autres doigts se poser légèrement sur vos yeux, vos joues ou vos lèvres. Ce mudra permet d’amplifier le son du bourdonnement et vous aide à vous concentrer sur les vibrations. Si vous préférez, fermer uniquement vos oreilles est tout à fait suffisant pour profiter pleinement de la pratique.
- Inspirez profondément : Prenez une grande inspiration par le nez, en remplissant vos poumons d’air, d’abord par l’abdomen, puis par la cage thoracique et enfin par le haut de la poitrine. Prenez quelques secondes pour apprécier la sensation de l’air entrant.
- Émettez le bourdonnement : À l’expiration, produisez un léger bourdonnement, comme si vous simuliez le son de l’OM tout en gardant la bouche fermée. Faites vibrer doucement la gorge. Le son doit être fluide et continu, sans forcer. Vous pourrez ressentir les vibrations dans votre tête et sur votre visage.
- Répétez : Continuez à pratiquer cette respiration pendant 5 à 10 cycles, en vous concentrant sur le son apaisant et les vibrations. À chaque cycle, laissez le bourdonnement résonner profondément dans votre corps, apportant un sentiment de calme et de sérénité.
Référence pour la pratique du Bhramari Pranayama
Pour vous accompagner dans la pratique de Bhramari Pranayama, voici un enregistrement du son du bourdonnement, que vous pouvez utiliser comme référence. Ce son, qui ressemble à celui du OM et imite le bourdonnement d’une abeille, vous guidera pour créer les vibrations avec votre propre souffle.