
J’ai eu le privilège d’étudier et de pratiquer le yoga en Inde. Pendant le temps que j’y ai passé, je n’ai jamais rencontré de studios (Shalas) ou d’ashrams proposant des cours de yoga spécifiques pour les débutants, les intermédiaires ou les avancés. Lors d’une séance de yoga, tout le monde est le bienvenu et chacun pratique à son propre rythme, qu’il soit grand ou petit, mince ou large, jeune ou vieux, blanc ou brun. Chacun pratique les asanas en respectant leurs limites et sans esprit de compétition.
Pourquoi classer les participants en débutants, intermédiaires ou avancés, alors que le yoga aspire à être accessible et inclusif pour tous ?
Dans les anciens textes du yoga (et même dans leur mise en pratique), il n’y a aucune référence ni mention de la division des pratiquants en groupes. Ces termes sont apparus dans le monde du yoga occidental et se concentrent principalement sur la pratique des asanas.
Que signifie débutant ou avancé en yoga dans le contexte occidental ?
Débutant : Lorsque vous posez pour la première fois les pieds sur un tapis pour pratiquer le yoga (généralement la pratique physique), vous apprendrez les postures (asanas) de base du yoga.
Intermédiaire : Lorsque vous pratiquez régulièrement les asanas du yoga, maîtrisez les bases et vous êtes en mesure d’approfondir votre pratique avec des variations un peu plus complexes.
Avancé : Lorsque vous êtes capable d’effectuer des variations de postures complexes, voire des postures qui pourraient sembler impossibles à réaliser sans une certaine souplesse ou force. En bref, des postures de type « bretzel » (terme utilisé dans le langage courant du yoga).
Quelle différence entre un « débutant » et un « avancé » dans le contexte du cheminement yogique ?
Débutant : Lorsque vous commencez la pratique du yoga, vous effectuez un nettoyage du corps à travers des kriyas, une pratique régulière des asanas, des exercices de respiration (pranayama), le tout dans le but de renforcer le corps et de le préparer à des pratiques plus subtiles.
Avancé : Lorsque vous êtes conscient de votre corps, de votre souffle et de votre esprit, que vous soyez en mouvement ou en position statique. Quand vous pratiquez la méditation ou lorsque vous plongez dans des textes relatifs au yoga. En explorant et pratiquant les mantras, les mudras, les bandhas, ou encore en activant les chakras. Lorsque vous pratiquez régulièrement la méditation et parvenez à apaiser l’esprit. En vivant pleinement et heureux dans le moment présent, que ce soit sur le tapis ou en dehors.
Comme vous pouvez le constater, dans la pratique avancée, il n’est pas nécessaire d’être souple ou de réaliser des postures « difficiles ou avancées ». Quelques asanas de base, comme la salutation au soleil, réalisés avec précision et régularité, suffisent pour renforcer le corps et le préparer à une assise prolongée, ouvrant ainsi la voie à des pratiques plus subtiles et puissantes.
Par où commencer ?
Bien sûr, il faut commencer quelque part, et la pratique des asanas (pratique physique) est la porte d’entrée vers cette discipline merveilleuse.
Pratiquez régulièrement au sein d’un groupe motivant, où l’enseignant propose des variations d’une même posture en fonction de vos capacités. Un endroit où vous pouvez pratiquer le pranayama (exercices de respiration) et où la méditation, même guidée, est au rendez-vous. En somme, un cours où tout le monde est le bienvenu, et où la pratique de yoga est accessible et inclusive.
Il n’est pas nécessaire d’avoir un corps souple ou fort pour pratiquer le yoga. Il suffit d’avoir la volonté de pratiquer le yoga. Le yoga est universel.
Namaste,