Dharana est l’étape avant la méditation profonde. Elle consiste à focaliser notre esprit sur un seul point ou objet afin d’atteindre un état de calme et de clarté mentale.
Cela peut sembler facile, mais ce n’est pas aussi simple qu’on pourrait le penser.
Par exemple, dans notre pratique du yoga lors de Savasāna (posture finale de relaxation) je vous propose « d’écouter votre respiration » ou « d’être conscient de votre respiration ». Cela signifie rester concentré sur une chose, dans ce cas un objet intangible. Combien de secondes ou peut-être de minutes pouvez-vous maintenir cette concentration ?
-Je suppose pas très longtemps.
Mais ce n’est pas grave, il est tout à fait normal de normal qu’on perd la concentration car notre sprit a l’habitude de divaguer ou de passer d’une pensée à une autre, répétant ce processus encore et encore. Notre esprit n’est pas habitué à apaiser la fluctuation des pensées et se concentrer pendant longtemps sur quelque chose en pleine conscience.
Le bénéfice :
Le grand avantage de pratiquer Dharana est de nous permettre d’apaiser l’esprit et de développer une plus grande conscience du moment présent. Sachez que Dharana est un moyen puissant de préparer l’esprit à la méditation profonde.
Comment puis-je pratiquer le Dharana ?
La pratique de Dharana consiste en se concentrer intensément sur un object. La première étape consiste, donc, à trouver cet objet. Cela peut être une image, un point fixe sur le mur, ou une bougie allumée. Aussi on peut pratiquer Dharana par la répétition mental d’un mantra ou même se concentrer dans sa propre respiration. Choisissez quelque chose qui vous aide à vous concentrer !
Une fois que vous avez trouvé l’objet, voici quelques étapes simples :
- Trouvez un endroit calme : Trouvez un endroit tranquille où vous pouvez vous asseoir confortablement sans être dérangé. Assurez-vous que l’environnement favorise la concentration.
- Adoptez une posture confortable : Asseyez-vous dans une posture qui vous permet de rester alerte et détendu. Vous pouvez opter pour la posture du lotus, le demi-lotus, Sukāsana (jambes croises), ou simplement vous asseoir sur une chaise avec le dos droit et le pieds bien ancrées au sol.
- Commencez à vous concentrer : Effectuez trois grandes respirations profondes. Portez votre attention sur l’objet que vous avez choisi. Ensuit, observez-le attentivement et maintenez votre attention dessus aussi longtemps que possible. Si d’autres pensées surgissent, ramenez doucement votre attention sur l’objet choisi. Continuez à respirer doucement.
- Soyez patient et persévérant : Au début, il peut être difficile de maintenir votre attention pendant de longues périodes. C’est normal ! La pratique de Dharana, comme toute autre pratique, demande du temps et de la patience. Par exemple, vous pouvez commencer par des séances de quelques minutes, puis augmenter progressivement la durée à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.
- Pratiquez régulièrement : Pour en tirer des bienfaits réels, pratiquez Dharana de manière régulière. Je vous encourage de consacrer quelques minutes chaque jour à cette pratique.
Rappelez-vous que la clé de Dharana est de rester concentré et d’être dans l’instant présent, l’ici et maintenant. Avec une pratique régulière, vous pourrez développer une concentration plus profonde et bénéficier des effets apaisants de cette pratique méditative.
Namaste
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