Quand on pense au yoga, on imagine souvent les postures, les étirements, les respirations que l’on pratique ensemble sur le tapis chaque semaine. Mais le yoga ne s’arrête pas à la fin du cours. Le vrai défi — et la vraie richesse — c’est de l’emmener avec soi dans la vie de tout le jours.
Être en yoga, c’est ne pas seulement « faire de postures » : c’est un manier de vivre. C’est cultiver une attitude, une présence, une qualité de relation avec soi-même, avec les autres, avec quelque chose plus grande que nous.
Pratiquer hors du tapis, c’est amener la même attention que dans un posture, mais dans le gestes simples du quotidien. Cela se vit à travers la respiration consciente, le soin que l’on se porte, la gratitude pour ce qui est, la bienveillance et notre façon d’interagir avec les autres.
Voici donc 10 pratiques simples que tu peux intégrer à ton quotidien
1. Se donner un rendez-vous avec soi-même
Sur le tapis, tu prends un temps juste pour toi. Pourquoi ne pas garder cette habitude hors du cours ? Ça peut être 30 minutes de lecture, une balade en solo, ou simplement savourer une tasse de thé en silence.
L’idée, c’est de bloquer régulièrement un moment rien que pour toi, sans distraction.
2. Respirer en conscience
Le souffle est au cœur de notre pratique du yoga postural et il nous accompagne partout ! S’arrêter quelques instants pour respirer profondément ramène aussitôt à l’instant présent.
Prends quelques instantes dans la journée pour respirer profondément. Par exemple, au réveil, pose les mains sur ton ventre, inspire doucement par le nez, expire lentement par la bouche.
3. (Re)trouver une routine active, même douce
Le yoga nous rappelle que ce n’est pas la performance qui compte, mais l’écoute de soi. Bouger chaque jour nourrit le corps et l’esprit : marcher, s’étirer, danser ou faire deux-trois postures à la maison. Même 10 minutes de marche après le repas font du bien.
4. S’accorder des pauses sans culpabilité
En fin de séance la posture de relaxation/repos (Savasana) est essentielle ! Pourquoi ne pas l’apporter dans ton quotidien ? Accorde toi le droit de souffler : ferme les yeux quelques minutes, respire et repose-toi, sans « devoir » faire quoi que ce soit.
5. Choisir une intention
Comme en débout de séance tu peux poser une intention (sankalpa) pour ta journée : calme, patience, clarté, joie… comme une boussole intérieure qui oriente nos actions.
Tu peux même écrire sur un papier un mot-clé (“paix”, “confiance”, “légèreté”) et le garder avec toi comme un rappel.
6. Se reconnecter à la nature
Dans la posture de l’arbre on se relie à la terre. Hors du tapis observe la nature autour de toi -meme en ville- : un arbre, une fleur, le ciel, nos magnifiques montagnes ! Chaque matin ouvre la fenêtre, respire profondément et accueille la lumière du jour.
7. Entretenir les liens
Yoga vient de la racine sanskrite Yuj, qui signifie « unir ». Cultiver les liens avec les autres, c’est aussi pratiquer le yoga.
Prends le temps d’envoyer un petit message ou de passer un coup de fil à un·e ami·e ou un proche, de l’écouter, d’offrir du soutien en cas de besoin ou simplement pour prendre de ses nouvelles.
8. Nourrir la créativité
Le yoga postural ouvre à l’expression et à la curiosité. Hors du tapis, ose essayer : une nouvelle recette, jardiner, écrire ou bricoler… Quand c’est fait avec conscience et présence, toute activité devient une pratique de yoga.
9. Ralentir pour savourer
Sur le tapis on vit chaque posture dans la lenteur et la présence. Tu peux faire pareil dans ton quotidien.
Par exemple, quand tu bois un café ou une infusion, observe sa chaleur, son parfum, son goût… et savoure-le pleinement.
10. Cultiver la gratitude
La philosophie du yoga invite à accueillir ce qui est, avec reconnaissance.
Chaque soir, pense à trois choses agréables de la journée : un sourire, une balade, un bon repas partagé… ces instantes nourrissent la joie et cultive la gratitude
Il existe mille façons de vivre le yoga en dehors du tapis. Tu n’as pas besoin de tout faire : commence avec une ou deux pratiques, puis ajoute-en d’autres au fil du temps.
Et surtout, souviens-toi : l’important, ce n’est pas la perfection, mais la constance.
À très bientôt sur nos tapis ou nous chaises !
Bonjour,
J’ai participé à une première séance de yoga avec toi Gaby et c’est un effet très positif. J’ai pratiqué le yoga et je médite régulièrement, mais avec l’âge je recherchais un cours adapté. Et bien j’ai trouvé, et le blog me ravit. Lire pour se relier, c’est le yoga aussi.
J’aime bien le mois de septembre, mois de rentrée, avec de nouvelles énergies. L’article « Le yoga hors du tapis » m’inspire donc beaucoup. Merci !!!
Merci beaucoup, Christiane, pour ton commentaire qui me touche 💛
Je suis contente que, dès la première séance, la pratique t’ait apporté du positif et corresponde à ce que tu recherchais.
-Je sais que tu le ressens aussi : une fois qu’on découvre le chemin du yoga, on ne le quitte plus vraiment ✨
Septembre porte vraiment cette énergie de renouveau… et oui, lire pour se relier fait aussi partie du yoga.
À très bientôt, sur nos tapis & chaises,
Gaby