
Qu’est-ce que Surya et Chandra Bhedana pranayama ?
Le terme Surya Bhedana et Chandra Bhedana désignent deux techniques de respiration distincts, chacune ayant un effect spécifique sur le corps et l’esprit. Voici ce que ces terms signifient :
- Surya (सूर्य) signifie le soleil, est associé à l’énergie active et stimulante. Cette respiration liée à Pingala Nadi (le canal énergétique droit), réchauffe et dynamise le corps et l’esprit. Elle est parfait pour augmenter l’énergie et la vitalité.
- Chandra (चन्द्र) qui signifie la lune, et associé à l’énergie calme et apaisante. Cette respiration liée à Ida Nadi (le canal énergétique gauche) aide à apaiser et rafraîchir le corps et l’esprit.
Quels sont les bienfaits de Surya et Chandra Bhedana ?
- Surya Bhedana est parfait pour vous donner un coup de boost ! Il stimule l’énergie, réchauffe le corps et active le système énergétique, idéal pour quand vous vous sentez fatigué ou avez besoin de vous concentrer. C’est aussi un excellent moyen de dégager les sinus frontaux, en plus de favoriser la vitalité générale, entre autres…
- Chandra Bhedana (respirer par la narine gauche) en revanche, a un effet apaisant. Elle active l’énergie lunaire, ce qui aide à calmer le système nerveux et à réduire le stress. Cette pratique crée une sensation de sérénité et d’équilibre intérieur. Elle est aussi bénéfique pour nettoyer les sinus frontaux, tout en apportant un calme profond à l’esprit et au corps, entre autres…
À noter : En général, les techniques de Surya et Chandra Bhedana sont accessibles à la plupart des personnes. Cependant, il est important d’écouter votre corps pendant la pratique. Si vous avez des conditions médicales spécifiques (comme des problèmes cardiaques, respiratoires, ou des troubles de la pression artérielle), ou si vous êtes enceinte, il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer.
Comment pratiquer Surya et Chandra Bhedana ?
Installez-vous confortablement que ce soit sur un tapis ou sur une chaise. Gardez la colonne vertébrale droite et détendez complètement vos épaules. Si vous le souhaitez, crosez légèrement le bas du dos et faites doucement sortir la poitrine vers l’avant pour créer de l’espace au niveau du diaphragme et permettre à votre respiration de circuler librement.
Surya Bhedana (respiration solaire) :
- Préparez votre main : Utilisez le pouce de votre main droite pour fermer doucement la narine gauche, sans exercer de pression excessive. -Vous pouvez vous référer à l’image placée en haut de cette page pour visualiser la posture.
- Respirez par la narine droite : Inspirez profondément par la narine droite en trois étapes : d’abord en remplissant la gorge, puis la poitrine, et enfin le bas du ventre.
- Expirez par la narine gauche : Relâchez le pouce de la narine gauche, puis placez-le sur la narine droite pour la fermer. Expirez doucement par la narine gauche, en laissant l’air sortir lentement.
- Répétez : Continuez à alterner entre l’inspiration par la narine droite et l’expiration par la narine gauche, en maintenant un rythme fluide et confortable tout au long du cycle respiratoire.
Chandra Bhedana (respiration lunaire) :
- Préparez votre main : Utilisez le pouce de votre main droite pour fermer doucement la narine droite, sans appuyer trop fort.
- Respirez par la narine gauche : Inspirez profondément par la narine gauche, en remplissant lentement votre abdomen, puis votre poitrine.
- Expirez par la narine droite : Relâchez le pouce de la narine droite et placez-le sur la narine gauche pour la fermer. Expirez doucement par la narine droite, en laissant l’air sortir de manière fluide et contrôlée.
- Répétez : Continuez à alterner l’inspiration par la narine gauche et l’expiration par la narine droite, en gardant un rythme calme et confortable. Vous pouvez répéter plusieurs cycles de respiration.
Prenez votre temps : Que vous choisissiez de pratiquer Surya Bhedana ou Chandra Bhedana, l’important est de vous sentir à l’aise et de profiter de chaque souffle.
Séances guidées de Suryabhedi et Chandrabhedi Pranayama
J’ai préparé deux animations visuelles pour vous guider tout au long de cette pratique. Choisissez la technique qui correspond à l’effet recherché et suivez les indications du visuel pas à pas.
Surya Bhedana :
Suivez l’animation pour pratiquer Surya Bhedana (compte 5:5) : bouchez la narine gauche, inspirez par la droite (5 secondes), puis changez – bouchez la narine droite – et expirez doucement par la gauche (5 secondes). Laissez-vous guider par le rythme de l’animation. »
-Si l’animation semble désynchronisée, vous pouvez actualiser la page pour la réinitialiser.
Chandra Bhedana :
Suivez l’animation pour pratiquer Chandra Bhedana (compte 5:5) : bouchez la narine droite, inspirez par la gauche (5 secondes), puis changez – bouchez la narine gauche – et expirez doucement par la droite (5 secondes). Laissez-vous guider par le rythme de l’animation. »
-Si l’animation semble désynchronisée, vous pouvez actualiser la page pour la réinitialiser.
À noter : Chaque animation dure 10 minutes, mais vous pouvez arrêter à tout moment ou actualiser la page pour recommencer.
Petit rappel : Pratiquer régulièrement ces techniques peut vous apporter plus de calme, de clarté et de vitalité dans votre quotidien. Prenez quelques minutes chaque jour pour vous recentrer et rééquilibrer vos énergies.
À très bientôt pour une autre pratique !