Qu’est-ce que le Anuloma Viloma Pranayama ?
Anuloma Viloma est une technique de respiration alternée qui consiste à inspirer et expirer par une narine à la fois, dans le but d’équilibrer l’énergie du corps et de calmer l’esprit.
Le terme Anuloma Viloma (अनुलोम-विलोम) signifie: Anuloma « dans la direction » (respiration par la narine gauche), et Viloma signifie « contre la direction » (respiration par la narine droite).
Ce pranayama favorise la régulation du souffle, apaise le système nerveux, améliore la concentration mentale et nettoie les canaux psychiques du corps (72 000 selon la Hatha Yoga Pradipika).
– Contrairement à Nadi Shodhana, l’Anuloma Viloma ne comprend pas de rétention (Kumbhaka), ce qui le rend plus accessible et plus doux pour les débutants.
Quels sont les bienfaits du Anuloma Viloma Pranayama ?
Équilibre les énergies : L’alternance entre les narines aide à harmoniser les énergies solaires et lunaires, apportant une sensation de calme et de clarté.
Réduit le stress : En régulant la respiration, cette pratique active le système nerveux parasympathique, réduisant ainsi l’anxiété et favorisant la relaxation.
Améliore la concentration : Cette pratique régulière développe la capacité de concentration et aide à apaiser l’esprit.
Améliore la respiration : L’activation de chaque narine optimise la circulation de l’air et purifie les voies respiratoires.
Comment pratiquer le Anuloma Viloma Pranayama ?
- Installez-vous
- Trouvez un endroit calme et installez-vous confortablement, que ce soit assis en tailleur sur un tapis ou sur une chaise avec les pieds bien à plat sur le sol. Gardez votre colonne vertébrale droite, détendez vos épaules et fermez les yeux.
- Placez vos mains
- Utilisez Nasagra mudra : Placez l’index et le majeur entre vos sourcils, en laissant le pouce et l’annulaire libres.
- Préparez votre souffle
- Inspirez profondément par les deux narines.
- Expirez doucement par les deux narines.
- Commencez la respiration alternée
- Bouchez la narine droite avec le pouce.
- Inspirez profondément par la narine gauche (comptez 4), puis fermez-la avec l’annulaire.
- Expirez doucement par la narine droite (comptez 4).
- Inspirez par la narine droite (comptez 4), puis fermez-la avec le pouce.
- Expirez doucement par la narine gauche (comptez 4).
- Répétez
- Continuez à alterner les narines pendant plusieurs cycles, en gardant un rythme confortable.
- Commencez avec 5 à 10 cycles et augmentez progressivement selon votre aisance.
💡 Conseil : L’inhalation et l’exhalation ont la même durée, selon un ratio 1:1 (par exemple : 4:4, 5:5, 6:6, 7:7, etc.).
Contre-indications :
Bien qu’Anuloma Viloma soit une pratique douce, quelques précautions sont à prendre :
⚠️ Si vous êtes congestionné ou avez des problèmes respiratoires, évitez cette pratique ou consultez un professionnel avant de commencer.
⚠️ Pratiquez toujours dans le confort et à l’écoute de votre corps.
Référence pour la pratique du Anuloma Viloma Pranayama
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