Qu’est-ce que le Nadi Shodhana Pranayama ?
Nadi Shodhana (नाड़ी शोधन) signifie en sanskrit « purification des canaux énergétiques » (Nadi = canaux énergétiques, Shodhana = purification). Cette technique de respiration alternée vise à nettoyer et équilibrer Ida Nadi (énergie lunaire) et Pingala Nadi (énergie solaire), facilitant ainsi la circulation du prana (énergie vitale) dans tout le corps.
C’est une pratique apaisante, idéale pour calmer l’esprit, améliorer la concentration et purifier les canaux énergétiques du corps (72 000 selon la Hatha Yoga Pradipika).
Quels sont les bienfaits du Nadi Shodhana Pranayama ?
Apaise le mental et réduit le stress : En régulant le souffle et en incluant des rétentions, cette pratique calme le système nerveux.
Améliore la respiration : Ouvre les voies respiratoires et optimise l’oxygénation du corps.
Favorise l’équilibre intérieur : Harmonise les énergies et prépare à la méditation.
Clarifie l’esprit : Augmente la concentration et la clarté mentale.
Comment pratiquer le Nadi Shodhana Pranayama ?
- Installez-vous
- Trouvez un endroit calme et installez-vous confortablement, que ce soit assis en tailleur sur un tapis ou sur une chaise avec les pieds bien à plat sur le sol. Gardez votre colonne vertébrale droite, détendez vos épaules et fermez les yeux.
- Placez vos mains
- Utilisez Nasagra mudra : Placez l’index et le majeur entre vos sourcils, en laissant le pouce et l’annulaire libres. Utilisez le pouce pour fermer la narine droite et l’annulaire pour fermer la gauche
- Préparez votre souffle
- Inspirez profondément par les deux narines.
- Expirez doucement par les deux narines.
- Respirez en alternance :
- Fermez la narine droite avec le pouce
- Inspirez par la narine gauche, (comptez jusqu’à 4)
- Fermez les deux narines et retenez le souffle (comptez jusqu’à 4)
- Expirez par la narine droite, (comptez jusqu’à 4)
- Inspirez par la narine droite (comtez jusqu’au 4)
- Fermez les deux narines et retenez le souffle (comptez jusqu’à 4)
- Expirez par la narine gauche, (comptez jusqu’à 4)
- Inspirez par la narine gauche et continuez avec autre cycle en alternance.
- Répétez : Continuez à alterner entre les narines pendant plusieurs cycles, en maintenant un rythme confortable.
- Continuez ce rythme ratio 1:1:1 (4 comptes inspiration – 4 seconds rétention – 4 comptes expiration)
Vous pouvez progressivement allonger les temps de respiration en toute sécurité, en adoptant par exemple un ratio 1:2:1 (4 temps d’inspiration – 8 secondes de rétention – 4 temps d’expiration). Ensuite, vous pouvez augmenter progressivement, par exemple : 8 temps d’inspiration – 16 secondes de rétention – 8 temps d’expiration.
Contre-indications :
Voici quelques précautions sont à prendre :
⚠️ Si vous êtes congestionné ou avez des problèmes respiratoires, évitez cette pratique ou consultez un professionnel avant de commencer.
⚠️ Si vous soufrez de troubles cardiaques, d’anxiété élevée ou de nervosité excessive, il est préférable d’éviter la pratique de Nadi Shodhana.
⚠️ Pratiquez toujours dans le confort et à l’écoute de votre corps.
Référence pour la pratique de Nadi Shodhana Pranayama
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