
Pratyahara est la quatrième pratique (de huit) du chemin yogique et l’étape avant le Dharana.
Le mot « Pratyahara » vient du sanskrit, où « prati » signifie « vers l’intérieur » et « ahara » signifie « nourriture » ou « stimulus ». En d’autres termes, Pratyahara signifie « le retrait des sens » ou « le contrôle/maitrise des sens ».
Pendant la pratique de yoga, nous sommes souvent distraits par des stimuli extérieurs tels que les bruits, les odeurs, les pensées, et même ma voix ! Pratyahara consiste donc à se détourner de ces stimuli sensoriels externes et à se focaliser sur notre soi intérieur.
Le bénéfice :
Dans la pratique des asanas, Pratyahara nous aide à mieux nous concentrer, en particulier dans les postures qui demandent équilibre, ancrage et stabilité, ce qui est le cas pour presque toutes les postures !
En résumé, Pratyahara est une pratique qui vise à calmer et à maitriser les sens, pour orienter notre conscience vers l’intérieur et approfondir notre expérience, que ce soit sur notre tapis de yoga ou dans notre vie quotidienne.
Comment puis-je pratiquer Pratyahara ?
Voici un exemple que vous pouvez essayer chez vous ou lors de notre prochaine séance :
Imaginez que nous sommes en train de faire la posture du guerrier (Virabhadrasana). Vos bras sont tendus vers le ciel, vos jambes bien ancrées dans le sol et votre regard fixé devant vous. Pendant cette posture, il est fréquent que votre attention soit attirée par des stimuli extérieurs tels que les bruits ambiants, les mouvements des autres participants, voire même les pensées qui traversent votre esprit.
Maintenant, mettons en pratique Pratyahara en nous concentrant sur le retrait des sens. Fermez doucement les yeux tout en maintenant la posture du guerrier. En fermant les yeux, vous éliminez instantanément la stimulation visuelle externe.
Ensuite, concentrez-vous sur votre respiration. Ressentez votre souffle entrer et sortir de votre corps. Laissez votre respiration devenir votre point focal principal. En vous concentrant sur votre respiration, vous détournez votre attention des stimuli extérieurs tels que le bruit ou ma voix, et vous la dirigez vers votre monde intérieur.
Enfin, soyez conscient de votre corps dans la posture. Ressentez les sensations physiques dans vos muscles, votre équilibre et comment votre corps s’engage dans la posture du guerrier. Laissez les sensations corporelles devenir votre point focal.
À ce stade, vous avez mis en pratique Pratyahara en détournant votre attention des stimuli visuels et en la dirigeant vers votre respiration et les sensations de votre corps.
Il n’y a pas de problème si vous perdez votre concentration quelques instants après avoir fermé les yeux. Comme toute autre pratique, Pratyahara se développe avec le temps et nécessite une pratique régulière.
Namaste
Laisser un commentaire