Terre & Eau
Détermination de la constitution individuelle
Une fois que tu as répondu au questionnaire, tes réponses permettent de déterminer ta constitution individuelle. Il est important de noter que ces descriptions reflètent l’aspect pur de chaque élément constitutionnel. Cependant, aucune constitution n’est faite uniquement d’un seul élément. En réalité, chaque personne est une combinaison des trois éléments, avec une tendance dominante vers l’un ou plusieurs d’entre eux.
Description :
Ton Prakriti est « Kapha », avec le dosha Kapha prédominant. Kapha représente l’élément Terre et l’eau. Il régit la structure du corps, jouant un rôle essentiel dans la construction et la lubrification des tissus. C’est le principe qui maintient les cellules ensemble et qui forme le muscle, la graisse, les os et les tendons, assurant ainsi le bon fonctionnement et l’intégrité de toutes ces parties.
La fonction principale de Kapha est de fournir de la structure, de la cohésion, de la protection, de l’enracinement et de la stabilité.
Caractéristiques
- Les personnes de type Kapha sont d’un naturel calme, pragmatique et bien ancré.
- Ils ont une structure physique forte, parfois imposante et puissante. Les Kapha ont la peau douce, bien hydratée, souvent moite et fraîche au toucher, à tendance grasse.
- Les Kapha ont un appétit stable et modéré. Ils peuvent sauter facilement des repas et sont capables de jeûner plusieurs jours sans conséquences. Mais malgré tout ça, les Kapha prennent du poids facilement donc ils doivent contrôler leur alimentation, et pour perdre du poids ils doivent faire beaucoup d’exercice.
- Ils peuvent tolérer une activité physique intense et prolongée. Ils ont la capacité d’effectuer un travail physique répétitif et de longue durée.
- Ils bougent lentement et leurs mouvements sont doux et gracieux. Ils parlent peu et lentement. Ils sont lents à décider et à agir.
- De toutes les constitutions, les personnes Kapha ont la meilleure résistance (immunité naturelle) et en raison de leur métabolisme lent qui protège les organes vitaux, les Kapha ont une vie plus longue, s’ils ne se déséquilibre pas par leur style de vie.
- Les Kapha sont doués et aiment maintenir des relations sociales, ce sont des amis loyaux. Ils sont économes, tendance qui peut tourner à l’avarice. I
- Les Kapha apprennent lentement mais leur mémoire à long terme est exceptionnelle (mémoire d’éléphant).
- Les Kapha sont de bons dormeurs. Ils ont un sommeil long et profond. Ils peuvent facilement tomber dans l’excès (grasse matinée, siestes) qui entraînent des déséquilibres.
- Ils peuvent suivre indéfiniment la même routine confortable, pourtant il est sain pour eux d’en sortir, de bouleverser ses habitudes et de rechercher toutes les situations de stimulation.
Douleurs / Maladies / Déséquilibres Kapha
Les Kapha supportent mal l’humidité et le froid pendant l’hiver et au début du printemps. Ils sont souvent sujets à des rhumes à répétition. Ils peuvent devenir facilement obèse ce qui est l’une des principales causes de diabète, d’hypertension et de crise cardiaque.
Lorsque le dosha Kapha est en déséquilibre, divers maux et troubles peuvent survenir, tels que :
- Rhumes, grippe, congestion des sinus, bronchites, angines, éternuements, asthme
- Lenteur, léthargie, paresse
- Excès de poids, obésité, gourmandise exagérée
- Diabète
- Insuffisances cardiaques.
- Perte du goût, dégradation des papilles gustatives et des glandes salivaires, hyper salivation, recul des gencives ou une bouche sèche.
- Douleurs dans le bas du dos, raideurs dans le corps, lenteur et douleurs dans les mouvements.
- Troubles digestifs (digestion lente et lourde), sensation de trop plein, excès de mucosité dans l’estomac. Constipation ou diarrhées
- Rétention d’eau (accentuée en période de lune montante)
- Cupidité, attachement, envie, possessivité, convoitise, jalousie, dépendance à l’autre
- Réfractaire aux changements
- Maux de tête
- Irritabilité
- Problèmes d’équilibre, d’audition, pertes de mémoire
- Épanchement du liquide synovial, articulations distendues, gonflées, raides
- Articulations qui craquent
- syndromes prémenstruels : grande léthargie, émotivité excessive, forte rétention d’eau, production d’urine et de pertes vaginales blanches plus importantes qu’à l’accoutumée.
Comment Kapha peut-il éviter les déséquilibres ?
Pour équilibrer le dosha Kapha, tu devras apporter quelques ajustements dans ton mode de vie.
Comme Kapha est naturellement froid, lourd et dense, la meilleure façon de l’équilibrer est de stimuler ton corps et ton esprit.
Si tu es Kapha, une routine régulière est essentielle. Essaie de te réveiller avant 6h du matin chaque jour pour démarrer la journée sur une note dynamique. Évite les siestes pendant la journée et privilégie des activités physiques intenses, comme l’Ashtanga ou le Vinyasa Yoga, qui sont plus dynamiques. Les Pranayamas qui génèrent de la chaleur sont également très bénéfiques.
Reste bien au chaud et évite l’humidité. Les Kapha sont particulièrement sensibles au froid et à l’humidité, donc la chaleur est ton alliée. Un coussin chauffant sous le dos ou une lampe solaire peuvent être très utiles. Aussi, évite d’exposer ton nez, ta gorge et tes poumons à l’air froid de l’hiver.
Recommandations alimentaires pour Kapha dosha
Le régime ayurvédique est un modèle alimentaire ancestral qui existe depuis des milliers d’années. En plus d’être bénéfique pour ton corps, ce régime est également réputé pour favoriser l’équilibre de ton esprit.
Commence par choisir des produits non transformés, non raffinés, et sans ingrédients ajoutés, comme les fruits, les légumes, les céréales et les légumineuses. Ces aliments naturels seront ton meilleur allié pour une alimentation saine.
Au-delà des aliments complets, la pleine conscience est un autre élément clé du régime ayurvédique. Manger en pleine conscience consiste à réduire les distractions pendant les repas pour vraiment savourer les goûts, les textures et les arômes des aliments. Alors, quand tu manges, essaie d’éviter la télévision, la lecture ou toute autre distraction.
Une petite étude menée sur 10 personnes a montré que la pratique de l’alimentation consciente peut réduire le poids corporel, la dépression, le stress et même les crises de boulimie.
Adopter cette approche peut aussi t’aider à améliorer ta maîtrise de soi et à favoriser une relation plus saine avec la nourriture.
Le tableau ci-dessous te montre les aliments à privilégier ou à éviter pour maintenir ton Dosha équilibré.
🔼 Aggrave le dosha
🔽 Équilibre le dosha
| KAPHA | NO 🔼 | OUI 🔽 |
|---|---|---|
| Fruits | Fruits aigre-doux, avocat, bananes, figues, noix de coco (fraîches), pamplemousse, raisins, citrons, melons, oranges, papaye, ananas, prunes | Pommes, abricots, baies, cerises, canneberges, figues (sèches), mangue, pêches, poires, kaki, grenade, pruneaux, raisins secs |
| Légumes | Légumes sucrés et juteux, concombre, pommes de terre (douces), tomates, courgettes | Légumes piquants et amers, asperges, betteraves, brocoli, choux de Bruxelles, chou, carottes, chou-fleur, céleri, aubergine, ail, légumes-feuilles, laitue, champignons, gombo, oignons, persil, pois, poivrons, pommes de terre, radis (blancs), pousses d’épinards |
| Céréales | Avoine (cuite), riz (brun), riz (blanc), blé | Orge, maïs, millet, avoine (crue), riz (basmati en petite quantité), seigle |
| Viandes et dérivés | Bœuf, agneau, porc, fruits de mer | Poulet ou dinde (viande brune), œufs (non frits brouillés), lapin, crevette, gibier (avec modération) |
| Légumineuses | Haricots rouges, fèves de soja, lentilles noires, haricots mungo | Toutes les autres légumineuses |
| Noix et graines | Pas de noix du tout, pas de graines sauf tournesol et citrouille | Tournesol, citrouille |
| Édulcorants | Pas d’édulcorants | Miel cru |
| Condiments | Sel | Toutes les épices |
| Produits laitiers | Pas de produits laitiers | Ghee, lait de chèvre |
| Huiles | Pas d’huiles | Amande, maïs, tournesol (en petite quantité) |
Yoga pour équilibrer Kapha
La pratique qui correspond au Kapha dosha est le Hatha-Vinyasa ou l’Ashtanga et les Pranayamas du groupe “feu”.
Les postures/asanas doivent être réchauffantes et doivent être pratiquées rapidement de façon à re-dynamiser à la personne et à permettre sa transpiration. Les postures debout sont recommandées.
La séquence la plus efficace est la Surya Namaskar ou salutation au soleil (classique, A ou B.)
Donc, faire 7 rondes de salutation au soleil quotidiennement aide à l’équilibre de Kapha dosha, et bien sûr il est bien connu que les salutations au soleil sont très efficaces aussi pour perdre du poids.
Ici, un article et une petite pratique Surya Namaskar ou la salutation au soleil.
Il existe différentes asanas de yoga pour Kapha dosha, voici quelques-unes :
Marjaryasana-bitilasana (chat et vache)
- Prenez la posture de la table: mains et genoux au sol, aligner poignets-coudes-épaules ainsi que le genoux et hanches
- A l’inspire creuser le dos créant une arche et regardez vers le haut
- A l’expire, arrondissez le dos (milieu du dos vers le ciel), relâchez doucement la tête vers le sol, regardez votre nombril. Essayez d’ absorber le bas du ventre et de pousser le sol avec les mains pour arrondir plus le dos.
- Les mouvements se font à un rythme moyen ou dynamique et avec une respiration consciente.
- Vous pouvez faire 1 minute dans Balasana (posture de l’enfant) après cette séquence
*Ardha-setu-bandhasana (demi-pont)
Stimule les organes digestifs et améliore la digestion. Ouvre la cage thoracique et améliore la qualité du souffle.
- Allongez-vous sur le dos, pieds écartés largeur des hanches.
- Soulevez la poitrine et rapprochez les omoplates
- Le bras tendu au largeur du corps, paumes de mains pressant le tapis
- Long inspire et à l’expire soulevez le bassin
- Faites 3 respirations ventrales profondes
- Pour sortir de la posture, expirez et ramenez doucement le bassin au tapis
- 3 répétitions ensuite
- réaliser apanasana
Vrksasana (posture de l’arbre)
- Tenez-vous en Tadasana (posture de la montagne).
- Ancrez bien vos pieds (soulevez le talons pour venir sur le points, déposez puis soulevez les orteils et déposez)
- Inspirez, soulevez votre poitrine, expirez en ramenant vos omoplates vers le bas de votre dos.
- Regardez droit devant vous à un point fixe fixe (drishti)
- Placez vos mains sur vos hanches, inspirez, soulevez votre pied droit haut et placez-le sur votre cuisse, tibia ou cheville gauche. (Évitez tout contact avec le genou).
- Vérifiez que votre bassin est de niveau et d’équerre vers l’avant.
- Lorsque vous vous sentez stable, placez vos mains dans Namaskar Mudra ou amenez vos bras au-dessus de la tête comme des branches atteignant le soleil
- Maintenez la position pendant plusieurs respirations, puis revenez dans Tadasana, et répétez de l’autre côté.
N’hésitez pas à utiliser un mur ou une chaise pour vous stabiliser en position. Même toucher légèrement une main sur le mur ou même se tenir près d’un mur vous donne confiance au cas où vous perdriez l’équilibre.
*Naukasana (la posture du bateau)
- Allongez-vous sur le ventre
- Amenez vos bras devant vous, paumes face vers le bas, menton au sol.
- Inspirez (engagez le bas du ventre) et soulevez simultanément les jambes, le torse et les bras
- Le poids du corps repose entièrement sur le bassin
- De 3 à 5 respirations profonds, puis relâchez la posture
- 3 répétitions ensuite
*Bhujangasana (posture du cobra)
Cette pose peut être modifiée de plusieurs façons
- En Allongez-vous sur le ventre sur le ventre, les mains à plat sur le sol, en sous des épaules. Gardez les coudes serrés contre la taille.
- Soulevez la poitrine vers l’avant et vers le haut, en tendant les bras le plus possible, sans forcer dans le dos. Il se peut que vous ne parveniez pas à allonger totalement les bras. Sur l’inspiration, pressez dans les mains et soulevez le buste en mobilisant principalement les muscles du dos.
- Sur l’expiration, pressez les pieds et les jambes dans le sol et dirigez le coccyx vers l’arrière. Sur l’inspiration, pressez dans les mains et faites glisser les épaules vers le bas, pour aller plus haut.
- Pour sortir de la posture: dérouler progressivement la colonne, venez à quatre pattes et passez dans la posture de l’enfant.
- 3 répétitions ensuite
Variante : Posture du sphinx : Posez les avant-bras au sol, les coudes sous les épaules. Afin de créer davantage d’espace dans la poitrine, pressez les coudes dans le sol, levez le cœur et faites rouler les omoplates loin des oreilles. Essayez de tenir la posture pendant 3 minutes.
*Sarvangasana (posture de la chandelle)
- Allongé sur le dos, les jambes tendues au sol, les bras le long du corps, inspirez, poussez sur les mains et levez les jambes tendues à la verticale
- Soulevez les hanches du sol et amenez vos jambes derrière la tête à un angle de 45°
- Soutenez le corps en plaçant vos mains au niveau de lombaires, avant bras au sol.
- Enfin, redressez la colonne vertébrale et ramenez les jambes à la verticale
- Ne bougez pas la tête, et respirez lent et profondément
- Gardez la posture 1 à 2 mins
- Pour sortir de la posture :
- Amenez vos jambes derrière la tête à un angle de 45°
- Avec l’aide de vos mains commencez à descendre vos jambes lentement en plaçant la colonne vertébrale (vertèbre par vertèbre) au sol
- Une fois au sol, faites Matsyasana (posture du poisson)
*Viparita Karani
Les postures inversées sont idéales pour équilibrer Vata. Si vous n’êtes pas toujours arrivé à faire la posture sur la tête, Viparita Karani est un asana douce et très efficace. Voici quelques bienfaits :
- Aide en cas de palpitations, problèmes respiratoires tels qu’asthme par exemple, bronchite, ou maux de gorge.
- Soulage indigestion, diarrhée et nausées
- Elle est bénéfique pour l’appareil reproducteur
- Aide en cas de troubles rénaux.
- Soulage le mal du bas du dos.
- Prévient l’apparition de varices.
- Aide à traiter l’insomnie
Tu peux prendre la posture contre le mur pour tenir plus longtemps.
*Savasana (la posture du cadavre)
- allongez-vous sur le dos, les jambes et les bras légèrement écartés du corps, le menton légèrement baissé vers la poitrine
- Inspirez profondément et sur l’expiration, sentez tout votre corps se relâcher progressivement
- Répéter l’exercice de respiration 5 à 10 fois, puis respirer normalement
- Vous devez vous concentrer sur votre respiration ou sur le point entre les sourcils (ajna chakra) en essayant d’éviter les pensées
- Vous pouvez toujours mettre de la musique comme bols tibétains, ou répétition de mantra
- Restez pas plus de 5 minutes en savasana
*Rythme de la pratique*
Surya Namaskar ou salutation au soleil ainsi que les autres asanas doivent être pratiqués à un rythme dynamique, et conscient du souffle.
Finir toujours pour Savasana (la posture du cadavre ou relaxation final) mais pas longtemps (5 mins max).
Pranayama
La pratique de la respiration du groupe du feu pour le bon équilibre de Kapha.
- Surya bhedana Pranayama (respiration du soleil)
- Kapalbhati Pranayama
- Bhastrika
Méditation
- Mantras* : murmurer/chanter A-U-M : 20 minutes
- Concentration sur le son AUM : 10 minutes
- Shavasana : 10 minutes
*vous pouvez sélectionner n’importe quel autre mantra ou créer votre propre mantra
🔸 Sources : Notes et manuel de ma formation YTT 300h au PIYF Rishikesh, 2022 ; Ayurveda : The Science of Self-Healing – Dr. Vasant Lad.
